請間慢跑訓練E心率問題 - 路跑 Road Running

請問各位高手一個問題
如果我的E心率經計算，落在140-153間
這時我每週排四天，每天50分鐘要來訓練E心率
那心率控制是
1.從開始跑到結束50分鐘內都要在140-153內（最高心率不超過153）
2.還是50分鐘跑完，運動手錶顯示的總平均心率在140-153即可（但在50分鐘慢跑之間，心
率會超過153，例如最高到160）
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