請教關於鵝掌性肌腱炎的問題 - 路跑 Road Running

小弟在二十幾歲時，算是單車迷 (出門一次50KM ~ 150KM左右)

那時膝蓋偶爾就會爆痛，不過每次休息兩三天不騎就好了

後來因為環島出車禍的關係，家人禁止我再騎腳踏車


只是沒有運動習慣後，身體開始發胖



上兩個禮拜開始，小弟買了雙美津濃的慢跑鞋開始練路跑



六天前，有次一口氣跑了快10KM

雙腳膝蓋內側下方，與小腿骨內側上方疼痛

愚蠢的我，以為膝蓋痛不能跑步，就改散步好了

昨天就一邊拍照一邊走，走了四個小時

(劍潭走到美國學校，再走回劍潭，大概有十幾公里吧)


於是今天膝蓋內側下方爆痛，不只上下樓梯，連慢慢走路都會痛

上網查了下，這症狀非常類似 "鵝掌性肌腱炎"

由於明天開始放假，大概要到星期一才能看醫生

因此想請教下






目前小弟這三天除了休息少走路外

1. 於肌腱發炎處適合冰敷還熱敷

2. 藥房是否有適合的消炎藥品 (口服或外塗)

3. 這幾天時常穿戴護膝有沒有幫助

4. 是否建議自己按摩疼痛處 (幫助血液循環或會發炎更嚴重 = =")

5. 去醫院時掛骨科還是復健科好


先在此感謝大家!







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