請教關於訓練跑速的Byton手錶怎麼設定 - 路跑 Road Running

※ 引述《mrpb0935 (大雄)》之銘言：
: 請教關於訓練跑速的Byton手錶怎麼設定比較好?目標是1600，8分鐘
: 各位有在慢跑的前輩們大家好，我是慢跑新手，從今年4月才開始跑的，那時有入手一個
: Byton 60的手錶
: 從一開始的800公尺(無法呼吸)，1200公尺(腳抽筋差點吐)
: 到最近的的3780公尺(6分速，右側腰痛背痛?但是不會很喘，還有點餘力)
: 因為小弟要報考消防四等，萬一筆試不小心通過，接下來的則是體側
: 體側要求是，1600公尺8分14秒，九月初測試
: 但是，我目前在跑比較舒服的速度是，6分速，2400公尺，心跳率160以下，很舒服完全不
: 會累
: 超過2400公尺教會開始大喘氣，速度會降下來到6分~7分速
: 但若以5分速跑1600(考試目標)，會無法全程保持5分速而且可能跑到一半就沒力了
: 而且我發現，心跳率只要超過160以上(86%)就會很辛苦撐不久(我34歲基礎心跳率186)
: 所以我想請教一下版上有使用Byton 60 的前輩們
: 1.我想試試"間歇訓練"請問怎麼設定比較好?可以教我怎麼設定嗎?好難搞懂，一堆不懂的
: 名稱BPM....

建立計畫->間歇->暖身設定
->訓練長度->訓練目標->確認
->訓練組1 ->訓練
->訓練長度->訓練目標->確認
->恢復
->訓練長度->訓練目標->確認
->重複次數
->NEXT->設定新訓練組
-> 是 ->訓練組2
-> 否
->緩和設定
->訓練長度->訓練目標->確認->儲存

如果有設定暖身、緩和，訓練組1x3，訓練組2x2，整個流程就是

暖身-訓練1-恢復1-訓練1-恢復1-訓練1-恢復1-訓練2-恢復2-訓練2-恢復2-緩和

以上每段都可以調整訓練長度(距離、時間...)、訓練目標(配速、心率....的上下界)

例如練全馬4h的亞索800，訓練段要跑800mx10每趟4分鐘，換算為5:00/km的配速

上下界大概要設在4:50~5:00，恢復段類似，然後重複次數為10，熱身恢復看個人


: 2.請問如果是要游泳，這個手錶能使用嗎?測距離(室內無衛星)?測心跳(卡路里)?心跳帶
: 可以防水嗎?

室內沒辦法，請洽Garmin，室外戴在手上時，蛙式不可能，自由式看人品，總之不要期待

但是塞在泳帽裡很ok，心跳帶防不防水不知道，但手錶有可能不防水XD

: 3.請問一下，我在跑3780那次，明明就不會喘，心跳也控制在160以下，為何會出現久違
: 的"背痛與腰痛"?
: 我一個禮拜都跑4天以上，而且都跑3200，每次增加都只加800的距離(我家公園附近一圈
: 800)，唯獨這次
: 加不上去，有點氣餒，請問設哪方面的問題啊 ?
: 請版上各位前輩們點醒一下小弟，謝謝..

心肺容易練，習慣的很快，但是長肌肉沒那麼快

你應該是超過負荷姿勢走掉(說不定從沒正確過)，用了腰背的肌肉硬跑

其實也沒錯啦，跑步本來就是要用核心肌群而不是只有腳在動

跑長跑快交替，肌肉變結實，協調性抓到，該休息時休息，慢慢就會達到目標了


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