請教關於訓練跑速的Byton手錶怎麼設定 - 路跑 Road Running

請教關於訓練跑速的Byton手錶怎麼設定比較好?目標是1600，8分鐘

各位有在慢跑的前輩們大家好，我是慢跑新手，從今年4月才開始跑的，那時有入手一個
Byton 60的手錶

從一開始的800公尺(無法呼吸)，1200公尺(腳抽筋差點吐)

到最近的的3780公尺(6分速，右側腰痛背痛?但是不會很喘，還有點餘力)

因為小弟要報考消防四等，萬一筆試不小心通過，接下來的則是體側

體側要求是，1600公尺8分14秒，九月初測試

但是，我目前在跑比較舒服的速度是，6分速，2400公尺，心跳率160以下，很舒服完全不
會累

超過2400公尺教會開始大喘氣，速度會降下來到6分~7分速

但若以5分速跑1600(考試目標)，會無法全程保持5分速而且可能跑到一半就沒力了

而且我發現，心跳率只要超過160以上(86%)就會很辛苦撐不久(我34歲基礎心跳率186)

所以我想請教一下版上有使用Byton 60 的前輩們


1.我想試試"間歇訓練"請問怎麼設定比較好?可以教我怎麼設定嗎?好難搞懂，一堆不懂的
名稱BPM....


2.請問如果是要游泳，這個手錶能使用嗎?測距離(室內無衛星)?測心跳(卡路里)?心跳帶
可以防水嗎?


3.請問一下，我在跑3780那次，明明就不會喘，心跳也控制在160以下，為何會出現久違
的"背痛與腰痛"?
我一個禮拜都跑4天以上，而且都跑3200，每次增加都只加800的距離(我家公園附近一圈
800)，唯獨這次
加不上去，有點氣餒，請問設哪方面的問題啊 ?

請版上各位前輩們點醒一下小弟，謝謝..

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