請問間歇跑步 - 路跑 Road Running

By Rachel
at 2014-07-24T17:25

Table of Contents

小弟我每天都會去河堤跑步
大概5K，好一點也只能到7K
我想增加心肺的力量(有一部分是想瘦肚子~"~)
最近在找間歇運動的資料，發現都跑10K以上的高手在訓練
我想在公園的操場400公尺上訓練間歇運動
我該怎麼分配快跑.慢跑或休息走路時間呢?
(譬如說快跑400休息200這樣?)

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Tags: 路跑

All Comments

By Faithe
at 2014-07-28T02:58

先提供一下平常跑5、7K的時間吧！好建議強度

By Catherine
at 2014-07-31T12:31

建議練間歇之前10K至少有50or55分的程度再練

By Regina
at 2014-08-03T22:04

50分跟 55分強度落差蠻大的喔...

By Kama
at 2014-08-07T07:36

借問一下 10K 51分! 要如何分配間歇??

By Heather
at 2014-08-10T17:09

我覺得55分太慢了 10k先跑到50分內再練吧不然就自己順順的跑就好啦不用強求練間歇吧!

By Kelly
at 2014-08-14T02:42

10k跑進50分內再練沒有的話平常順順跑就會進步了之後可

By Tom
at 2014-08-17T12:15

練96秒400M*2和90秒600M*1一個循環看你能做幾次再來慢

By Joe
at 2014-08-20T21:48

慢加算入門級吧

By Gilbert
at 2014-08-24T07:21

90秒600M入門級是認真的嗎.....

By Dinah
at 2014-08-27T16:54

96秒400M*2和90秒600M*1一個循環...這是......@@!!!

By Daph Bay
at 2014-08-31T02:27

看是要練長間歇還短間歇,也不一定要練間歇

By Oscar
at 2014-09-03T12:00

之前就常跑,10K自然就能進45mins了

By Lucy
at 2014-09-06T21:33

其實一直跑下去就會變快了，不用練間歇。

By Gary
at 2014-09-10T07:06

如果是亞索800的話,練法舉例:配3:30跑800m

By Lauren
at 2014-09-13T16:39

再用相同時間跑600m為一組,可先4組開始慢慢增加到10組

By Susan
at 2014-09-17T02:11

阿 600m的我好像記錯了...

By Blanche
at 2014-09-20T11:44

90秒600m大部份人應該跑不進吧XD

By Rachel
at 2014-09-23T21:17

高中的時候讀男校 400M校冠軍跑56秒 600M90秒也太拚...

By Una
at 2014-09-27T06:50

鍵盤間歇...

By Sierra Rose
at 2014-09-30T16:23

有氧不需要跑快啊,長跑效果才好.

By Mary
at 2014-10-04T01:56

BTW 800M第一名大概是135秒

By Carolina Franco
at 2014-10-07T11:29

求樓上的800m56s記錄

By Ethan
at 2014-10-10T21:02

跟現在速度有什麼關係，間歇隨時都可以練，且原本就該練，練間歇這種無氧跑進步的更快。

By Audriana
at 2014-10-14T06:35

800M56秒是世界紀錄嗎XDDD?

By Selena
at 2014-10-17T16:08

為什麼要跑進50分才練? 除了初學者以外，很多有些基礎的跑者也跑不進50分，用間歇來求進步不行嗎?

By Ivy
at 2014-10-21T01:41

速度不快的時候間歇就跟配速跑沒兩樣阿根本沒速差

By Blanche
at 2014-10-24T11:14

所以10000m跑60分,200m跑72秒???

By Quintina
at 2014-10-27T20:46

速度訓練都是相對來看的，只要達到那個強度，就有效果

By Isabella
at 2014-10-31T06:19

哪有什麼速度差不多的道理?

By Lydia
at 2014-11-03T15:52

你先400m,90秒跑一圈走一圈 *2 看看強度怎麼樣可以就再加1如果可以跑到8次剛好累到不行應該就差不多跑不到8次

By Liam
at 2014-11-07T01:25

就加個5秒到95 跑到8次剛好累到不行就ok 沒有累到不行下次就減個2秒

By Callum
at 2014-11-10T10:58

間歇跑的速度當然是相對自己的能力來設定，哪有什麼間歇像配速跑這種事。不然一般人的間歇跑速度，根本是國手的暖身，乾脆別練了。

By Robert
at 2014-11-13T20:31

終於..........我等樓上這種聲音好久了

By Mia
at 2014-11-17T06:04

跑到xx分才能yy 教學文章只要有這句話我都直接跳出

By Edwina
at 2014-11-20T15:37

以前MB板還有，臥推到體重再喝乳清XD。

By Regina
at 2014-11-24T01:10

之前有看到版上有3000間歇菜單,怎麼不見了!? @@

By Sandy
at 2014-11-27T10:43

有人能解釋爲啥有跑進xx分才能練間歇的理論嗎？

By Skylar DavisLinda
at 2014-11-30T20:16

我之前好像在某知名運動類的粉絲團也有看過類似的文章

By Gary
at 2014-12-04T05:49

並不是說「一定」要跑進50or55分,而是建議

By Cara
at 2014-12-07T15:21

因為在沒有一定的肌力與速耐力之前練間歇很容易受傷

By Skylar DavisLinda
at 2014-12-11T00:54

而相信10k能跑進50分內的跑者具備了一定的肌力與速耐力,開始練間歇也比較不會受傷

By Hazel
at 2014-12-14T10:27

其實是先順順跑跑到肉長齊了再來操..不然女生要跑到一萬50分

By Annie
at 2014-12-17T20:00

上面的論點是針對男生而言0.0 因為PO者是男性

By Audriana
at 2014-12-21T05:33

為何女生肌力和速耐力門檻要比男生低呢??

By Cara
at 2014-12-24T15:06

握推到體重還比較好咧起碼是針對個人的體重去開菜

By Joe
at 2014-12-28T00:39

單 xx分才能練yy這更嚴重阿每個人都一視同仁阿

By Irma
at 2014-12-31T10:12

小弟我認為 10沒35分以內練間歇是浪費時間

By Dora
at 2015-01-03T19:45

林洋港咧聽到這句話你做何感想我一辈子都跑不到

By Daph Bay
at 2015-01-07T05:18

事實就是每個人有的才能跟天賦不一樣就算同樣是男

By Elma
at 2015-01-10T14:51

性也是如此阿另外增高強度跟增加里程同樣容易

By Jake
at 2015-01-14T00:24

受傷因為試圖跑更長的人而受傷同樣很多

By Joe
at 2015-01-17T09:56

那同樣的邏輯你沒跑到半馬以前不要練lsd

By Yuri
at 2015-01-20T19:29

這句話說出來你會不會想笑?

By Skylar DavisLinda
at 2015-01-24T05:02

事實上對速度不出色的人來說跑五分速可能就是間歇沒有一般人想的那麼"高強度"那麼"容易受傷"

By Caroline
at 2015-01-27T14:35

我們現在來回想我們自己剛開始跑步的時候是什麼鬼樣子

By Gilbert
at 2015-01-31T00:08

很多人一開始都是跑個一兩圈就不行停下來用走的再跑這個叫做什麼????????? 這個就是間歇阿

By Candice
at 2015-02-03T09:41

XDD

By Caitlin
at 2015-02-06T19:14

不能因為他跑的比較慢就說他不是間歇阿

By Iris
at 2015-02-10T04:47

我猜可能很多人把高強度間歇跟間歇搞混了

By Ethan
at 2015-02-13T14:20

間歇是看強度不是看絕對的速度

By Caitlin
at 2015-02-16T23:53

並非不是說你10k60甚至70分就不能練間歇

By Dorothy
at 2015-02-20T09:26

只是說等身體有一定強度再去練,相對配速跑,間歇強度更高所以我一直強調是"建議",而非必要的門檻

By Tristan Cohan
at 2015-02-23T18:59

簡單來說是循序漸進,不管間歇或是拉長距離

By Leila
at 2015-02-27T04:31

並非一視同仁,而且個人認為除非遇到瓶頸或想加快速度先練配速跑就能進步很多,間歇是最後再練會比較好

By Elizabeth
at 2015-03-02T14:04

所以是等肉長齊而不是跑幾分嘛~

By Edward Lewis
at 2015-03-05T23:37

m大說的沒錯,個人認為一般身材且有在運動的男生

By Todd Johnson
at 2015-03-09T09:10

有規律在練跑,只練配速跑50or55分應該不是很大的障礙

By Suhail Hany
at 2015-03-12T18:43

50跟55其實等級相差已經有一段距離了...

By Hamiltion
at 2015-03-16T04:16

55或許不難，但要從55到50，可能要有系統地練才有辦法

By Jake
at 2015-03-19T13:49

幾分那是看人的造化~不用太執著,常跑常紀錄自然會有發現

By Noah
at 2015-03-22T23:22

是否碰到屏障~

By Emily
at 2015-03-26T08:55

真心建議10K未達50分以下的，先練跑姿及肌耐力比較實際。

壓縮褲慢跑褲選擇

By Agnes
at 2014-07-24T17:13

大家好！請教大家個問題我現在只有一件N牌的慢跑褲平常練習跟比賽都只穿這一件去跑所以在考慮要不要下手買一件壓縮褲穿看看請問壓縮褲穿起來的感覺就是跟緊身束褲差不多嗎? 那請問有推薦的品牌嗎？網路的價錢跟落差好大有幾百也有幾千元的，有板上的買過排X王的壓縮褲嗎？因為看到價格只有幾百不知道要 ...

請問板上有參加去年辦的重量盃嗎?

By Christine
at 2014-07-24T15:09

請問有人參加過嗎?補給如何?風評如何? 主辦單位有經驗嗎?有參加過的可否分享一下? 怕踩到地雷........andgt;_andlt; 謝謝! - ...

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By Hedda
at 2014-07-24T14:10

Bryton新錶偷偷開賣了這次看起來多了藍牙功能跟設計新APP 電力也有延長到16小時不知道有沒有跑友已入手可以分享一下 http://24h.pchome.com.tw/?mod=storeandamp;func=style_showandamp;SR_NO=DGAZ75 定價 S430E $5490 ...

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By Ophelia
at 2014-07-23T20:25

如標題小弟在去年在pchome買了此款耳機就在前天跑步跑完後放在口袋騎車回到家中發現左耳的耳套掉了有在網路上搜尋但似乎都找不到能單買耳套的有網路評價是說這個牌子就是在賣耳套的因為基本上他耳機跟其他廠牌大同小異主要是靠耳套在固定這樣的意思是要我重買嗎... 一組最便宜也 ...

大鵬灣星光馬跑鞋互換

By Dora
at 2014-07-23T16:58

先抱怨一下主辦單位那奇怪的丈量規則，讓跑鞋幾乎都大了一點，做過足測就知道，用畫的會比實際腳長再更大一點，因為會加計筆的半徑，結果主辦單位又很and#34;好心and#34;幫跑者多加1公分，結果當然就是幾乎人人都太大，尤其一開始的丈量規則沒有說清楚，事後更改規則又只是公告，卻沒有個別通知參賽者 ...

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