請教關於姿勢跑法 - 路跑 Road Running

感謝一些版友提供意見

關於小腿耐力肌痠痛應該是改成赤腳跑後
反而會有蹬地出力的情形
所以就盡量減少腳在地面停留時間避免蹬地
但看到NHK作的特別節目
肯亞長跑選手慢動作部分卻好像有蹬地的動作 15~16分
http://bbs.running8.com/thread-129477-1-1.html

另外提高腳踝這部分還是很困惑
這兩天持續用赤腳練習
因為圖解中Full的部分提到 Don't drive the knee forward
http://ppt.cc/wBnO

所以修正自己的跑步姿勢
讓腳離地後馬上向屁股部份靠攏
其他動作都讓身體自動完成
但跑起來的感覺像是下面連結中第3種暖身運動
Light Butt Kicks
http://vlog.xuite.net/play/VXJWcEFWLTEzNTAxNjEuZmx2

好像又違背圖解中Pull的部分 Don't pull behind the body
結論就是我完全混亂了=.=
完全抓不到Pull的要點
想請版友建議如何做好Pull的動作


昨天除夕特地測試一下10K成績
近5年來也沒跑過這麼遠，當作除夕活動
天氣很冷狀態不是很好
大約7K的時候小腿痠痛有增加趨勢
刻意放鬆也沒效，剩下路程只好降速
中途還踩到4次大型異物(樹枝，石頭，松果)
臉都扭曲了導致節奏大亂
最後1K時間大約為4分半
完成時間比我想像中好很多(約46分)

但是腳踝內側和足弓部分出現疼痛
應該是赤腳跑步時腳底破皮
身體不自覺想避開疼痛部分，導致腳掌著地有點變型
另外晚上膝蓋隱隱作痛
可能是該休息一兩天了

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