請教關於姿勢跑法 - 路跑 Road Running

By Anonymous
at 2013-02-08T18:47

Table of Contents

只回想回的部份,恕刪,拍洗~
僅為個人淺見,說錯或不完整處還請大大包容指正~

※ 引述《dasonumaso (dan)》之銘言：
: 去年為了橫渡日月潭
: 小弟在活動前兩星期去操場練跑
: 發現體能掉到生涯新低點

從養肉到重啟運動之門這段因為身體的損傷與疲勞
會讓體能比平常更低弱
待運動加速恢復的速度超過損傷的速度後體能有會往上爬

故一開始有兩種選擇,一種是大破大立...把這段尷尬期快速度過
另外一種就是承認自己是肉腳....少量多餐的持續累積

除了體能的提升外,也可以加強自身感覺的恢復
從感覺腳上的襪子,身上的衣服手錶,風到身體回饋給你的訊號

: 就到板上搜尋跑步姿勢
: 參考一些文章後上星期開始改練姿勢跑法
: 更改內容:
: 1.讓腳支撐身體重量的瞬間位於髖部正下方
: 2.感覺讓雙腳在身後劃圓
: (更改前是想像讓腳在身體下方作鐘擺運動)
: 3.本來還將上半身重心往前一點

換個角度來講跑步姿勢這件事好了~
該如何花錢的前提是你有錢

如果你沒有錢而一直研究如何花錢就會覺得怎樣都很怪

: 大腿接近膝蓋的肌肉會很痠，感覺是因為支撐身體的瞬間都用到這部分的肌肉
: 且體力反而比改姿勢前消耗更快
: 沒辦法跑到呼吸與腳步平衡很久的狀態

改變姿勢後因為還沒能力放鬆(有效率)的跑步
所以多花了很多功在無謂的地方
例如:用力抬腳,脖子出力,手臂出力(亂舉例的)

另外就是新參與的肌群尚待加強

: 想請教的是
: 1. 小腿耐力肌痠痛是否為正常現象? 因為之前從未出現過，是否還須調整姿勢?

你想想你的改變是否增加小腿的負擔
還是一樣,要大破大立還是少量多餐

: 2. 就算是赤足跑還是可以聽到前腳掌著地的響聲，不知怎麼改善

聲音是協調性的問題,練核心肌群與腳有幫助,跳韻律舞有幫助
變速跑不規則跑有幫助

如果要練的項目有一百項,也許最該先練的是先將腳步聲練小

: 3. 文中提到要用大腿和臀部肌肉去提供離地的動力
: 但小弟完全抓不到要領，只能想像將放鬆狀態的膝蓋和小腿往前提
: 因為覺得往上會浪費體力，赤足跑完大腿和臀部肌肉都無感
: 而有的文章說要讓腳跟往屁股方向提，但刻意去做反而覺得更費力

跑的時候盡量放鬆,但體能下滑時可能連放鬆都做不到
所以訓練時可透過馬克操或是跑上坡,跨步走等方法
更直接的做法就是原地抬腿跑五百次(舉例)之類的(膝蓋過腰)

: 4. 文中有提到減低腳接觸地面時間，
: 個人做法是讓腳接觸地面時就準備將膝蓋往前提，不知是否正確

將人向前推的是後面那隻腳(腿)並非前面那隻
減少腳接觸地面時間也就是在更短的時間內做相同的功(假設速度一樣)
也就是功率更高
雖然效率會高一點但重點還是跑者的能力在哪裡

: 5. 小弟只能將注意力放在調整右腳，左腳幾乎都放給他自動，不知是否會有問題=.="

問題不大..這個比右撇子用左腿起跳上籃好多了~
但跑田徑場多圈時不妨偶爾反方向跑一下或是草地上多方向慢跑

: 5. 換上跑鞋(adidas sequence3)雖然一直想像赤足跑步姿勢，卻完全是兩回事
: 也不知到底哪邊不一樣

主要的不一樣是在於這雙跑鞋的泡綿太多,阻隔了腳與地面所有的訊息
很有可能你跑完完全不知道你的腳剛剛做了什麼事

: 6. 希望有有簡單的示範和圖解影片能參考
: 之前是參考
: http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8