請教自由式換氣 - 游泳討論

※ 引述《Elemental251 (...)》之銘言：
: 我目前是上完一期10堂的課程，但是自由式還是沒有學好
: 實在有點挫折...
: 所以想請教大家幾個問題
: 1.雖然知道換氣的時候頭要貼手臂，但是常常還是不自主的會抬頭
: 拿浮板練習單邊划手換氣的時候，因為有浮板的關係所以還換的到氣
: 今天跑去練習(拿浮板單邊換氣)就有刻意盡量讓自己的頭貼著手臂，
: 但是掌握不到要領，如果頭要貼著手臂，嘴巴常常就會喝到水
: 還有常常平衡會跑掉...
: 所以想請問一下有什麼要領或者練習方法可以改善
我會建議你放棄上面提到的"拿浮板練單邊划手換氣"的方法
自由式是一個身體在中線上左右交替轉動的泳姿,重點就在"轉動"上
你的划手是需要與你的身體轉動相互配合,你需要先理解這一點
同樣換氣也是要隨著身體的轉動去側轉出水吸氣
http://youtu.be/MRgc0VKfRdo

之所以說不建議的理由是
你那隻拿浮板的手已經把你的整隻手連同肩膀給卡在水面

手卡在水上,肩轉都轉不好了
還能指望用這招去學習良好的側轉換氣時機嗎

也因為你一隻手老卡在水上,你的身體相對來說是平趴在水面上的
所以你必然需要去抬頭這樣才有辦法換到氣

除非你是老手,是有目的地在練習長軌跡划手,那又是另一回事了,這裡不討論


所以我不喜歡用這招來教新手換氣跟划手動作
根本是浪費時間在固化抬頭動作上

: 2.划手的時候，左右手動作的關係是如何，右手在水上的時候左手就要抓水了嗎
一般游泳健身的話,都是採用front quadrant timing tech,可以參考下影片學習
http://youtu.be/OgnzScthg-4


: 3.還是有關換氣的問題，目前都是練習單邊(右)換氣
: 想請問一下在轉頭的時候左手的動作是往前伸直還是準備要抓水了?
: 還有就是此時左手該如何施力，是放鬆還是該往前伸直出

要練好換氣與划手,我建議先練好rotation drill或者side kicking drill
練熟了再去玩 zipper or sharkfin,side to side 等等

一套套路這樣紮實地連貫練下來,其實很多原先困惑的問題都能迎刃而解

http://youtu.be/pn03F7XPdTk
上面是speedo的一個教學短片,建議你先從這個基礎練習開始下手
身體的流線型,游進中的側轉打腿平衡,以及如何配合轉動去換氣
都能從這個練習中得到體會與提高這些技巧


最後還是再雞婆幾句好了
游泳千萬不要有" 游久(or游長)了自然就會了 "這個念頭
錯誤動作游久了他還是錯誤,一直傻游只會讓你固化原有的錯誤動作
甚至造成你在游長距離時不斷累積運動傷害

在學習時需要的是反覆的, "正確的" 去分解練習並思考
如果可以,拍下來,自己對比分析錯誤在哪裡,那是最好的

只有正確達成每個分解練習的目的,一步步進階
最後才能在游完整的自由式全泳(full stroke)中
把這些分解練習的成果自然而然地展現出來

流暢,連貫,漂亮,瀟灑
這大概就是游泳健身所應追求的目標泳姿,我們一起努力,共勉

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※ 編輯: opgy (220.136.229.23), 04/18/2015 19:00:26