請教籃球後仰、空中停止跳投、上藍要領晃人 - 籃球

By Skylar Davis
at 2013-01-29T00:00

Table of Contents

小的打球也打蠻久的
打了6年每天打(沒甚麼進步)
因為小的個子不高 160而已
跳投很容易被蓋鍋
爆發力還不錯,能做變速上籃
基本跳投和罰球線命中率還尚可
在請教一下一般跳投在射出前出力點在哪裡?
在要射的時候要怎麼去射?(怎麼出力去射)
之後練後仰...
覺得後勁無力..
很容易肉包= =
空中停止只跳投也一樣
我聽很多人的說法
用力跳然後停住落下投球候投球(沒有後勁)
還有人說跳高一點落下時收腳(腳往後勾) 投的時候更沒力
上籃小的命中率較低
上籃的勾球(不知道怎麼講,就看到同學上籃時從籃下跑過去後就用勾的,沒轉身,而且跑的速度很快)
晃人的要領在哪
在肩膀還是手?
請大大教教小的!
Update:
不是都沒進步,感覺一段時間都沒有進步好像停留了
希望大大能給小的一些竅門或要領給小的去發掘

Tags: 籃球

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By Selena
at 2013-01-29T01:23

大大你好
如果你覺得你不高的話
建議打適合自己的打法
身高不高是和切入
或是當射手～找空檔去投籃
跳投的話～
無論起跳與否
都是利用手指或手腕的力量～
看自己習慣哪一種
手腕可以控制球的弧度
手指可以控制準度
你聽說那個
是可以的
落下的瞬間投球～
如果有辦法
滯空更加～
如果發現會麵包
表示力量不夠
加強就好～
或是增加自己的腰力～
在空中時就會更有彈性
還有可以變化自己的位置
後仰一樣要練腰力
後仰通常會讓自己需要更高的力道和弧度去做進攻
上籃部分
如果一開始不會勾
先用投的
對準紅筐～插板～是最容易進球的方式
熟了以後～
算好兩步上籃的距離（大概到禁區那條線起跳～跨大步）
第二部盡量往上跳～
球放進去就好～不要太大力
這些都會了以後
在嘗試看看往上拋或勾球～更容易控制力道和掌握球感
晃人
防守通常都是看腰
那一定是最後移動的地方
進攻時晃人
平常要練練折返跑
以身體側面去做假動作
也就是類似折返跑的動作～
往某個方向做假切
然後晃過人在從另外一個方向快速切入
這樣比較容易晃人
然後對於你說沒進步的話
我可以提供系隊在用的菜單
因為這樣的訓練方式
會比較有目的性

暖身可以看要先跑球場五或十圈（因為籃球是非常需要體力的運動）
如果有更特別想加強～可以嘗試慢跑四十分鐘到一小時不停下來
協調操（這些部分也許比較無趣～但是可以訓練增強出籃球各方面的身體能力～而且這部分是任何位置都需要的）
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線(不太會敘述= =|||)
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）

1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～有約人練最好囉
胸前傳球100,地板傳球100,單手(慣用手)地板傳球100
6練籃下差版200(這主要45號練的)和中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)
（123號練中距離那邊）
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練

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