請教目前以姿勢跑法來跑步的朋友 - 路跑 Road Running

總結您的狀況：

跑步的聲音變得很大
會有前足摩擦地面的聲音 很明顯比之前大聲
可以感覺到後背在吃力的感覺
前足的壓力也很大
感到前足每次落地時的些微壓迫感(六七公里以後)
而我女朋友是說我用新跑法的小腿反而是沒抬高的
跑完隔天會感覺屁股跟股二頭比之前痠


沒看到您的跑姿，以目前來看有一原因很有可能：
過於強調前腳掌落地，往前的步伐過大。

因為一開始嘗試姿勢跑法的時候，很多人會認為以前腳掌落為重點，
進而在跑步的時候僅注意到前腳掌落地，忘記那並非POSE跑法的重點。
而且因為跑鞋的關係，通常我們認為的前腳掌落地其實已經腳趾落地，
又因為下意識想加強感受，會讓此一感覺延長。
換言之，我們利用腳趾支撐了體重好一陣子。

再來，POSE跑法的PULL強調於將腳踝往屁股拉起。
（當然要說用大腿後側肌肉拉起腳踝也行，只是我認為沒有必要）
要注意的是，不是拉起小腿，是拉起腳踝，而路徑為「直上直下」。
這樣其實與地面摩擦很少。
（我一雙功夫鞋爛鞋底、m牌跑鞋都跑了1000公里左右，都沒怎麼磨，
反而上課穿的m牌跑鞋穿一學期就平了。）

接著將這些情況適用於您的症狀。

首先摩擦聲音大，就是向前跨步過大，想將腳踝拉起的時候，
必須增加摩擦力將身體引導成POSE。
而您又敘述小腿沒有抬高，也就是拉錯方向、拉錯部位了，
拉到了小腿去，變成書中描述的拖著腳尾巴跑。
以上種種，都會令摩擦聲變大。

順著這條線索前進，後背與前足壓迫感也就可以解釋了。
因為跨步過大，身體重心無法以POSE支撐，反而如第一段所描述，掂腳了。
想當然的，得靠其他肌群負擔。

最後，根據您的總長、速率，及六七公里之後症狀明顯來看，
訓練過量了，愈跑，姿勢卻愈差，愈變得奇形怪狀，愈感覺到不適。

結論：
PULL時請感覺將腳踝拉向屁股，腳掌落下於身體下方，小腿不是重點。
（注意，不是小步距，講者強調，是自然的落下，是自然的步距。）
跑少一點，跑得正確要比跑得有點拼但跑的怪怪的來的好。

以上，希望對您有幫助。

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