請教游泳動作(附影片) - 游泳討論

By Lucy
at 2012-09-23T10:59

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肌肉多，密度太大，表示陸上田徑能力太好，
在水中身體容易下沉、浮力會比較弱，
所以更強調放鬆，否則瞬間爆發力要非常大，撐不久。

練動作的時候，動作放最慢而且放最大，動作要確實、做到底，不要急。
只要在水中就一直用鼻子吐氣，把氣吐光，
這樣可以練習身體放鬆不用力。
練習連續慢慢吐氣10秒或以上，吸氣正常不要猛。

每次先打水500M，打到大腿酸，游的時候不知道有在打水的程度。
或者用浮球夾腿，確認身體的位置，就是屁股會涼涼的。
這樣手腳配合的時候比較能協調。
打水時膝蓋和腳踝都要放鬆，不要鎖住。

身體平行水面，胸膛和腹部就是浮板的位置，所以要挺胸、挺腰。
真正的游泳是用身體在游泳：靠背、靠腰！

●●●●全程划手都不必用力﹙重點中的重點﹚

划手往前伸直，整隻手臂都不要用力，這是休息動作，
手臂向前伸直時，上臂會碰到臉頰。
往肩線延長線伸直，直到換到氣都還在往前伸。

抬手肘出水面也不要用力，這也是休息動作，

抱水不要用力，這個體會期相當長。
抱水時，小臂、手掌不要用力。

推水不要用力，一開始會感覺被水推即可。
往後推到最直，拇指碰到大腿再抬手肘。

換氣是上半身的旋轉
練習另一邊的單邊換氣，然後練習兩邊換氣

手腳配合→
三拍打水：一次划手配合打水三下。
二拍打水：一次划手配合打水一次，特別強調大腿打水﹙甩小腿、腳背﹚數拍
﹙較進階的游法﹚

以原PO身體狀況來看，把游泳練好，可以去玩三鐵！

﹙還有下回拍攝，游泳之前別再先揮手啦﹚

※ 引述《echo0504 (招財爸)》之銘言：
: 去年的差不多這個時候,去參加救生隊的自由式班
: 三十幾歲的人混在一堆幼稚園國小生中間學游泳還真的滿尷尬的
: 學完沒多久就摔車了=.=,休息一年後最近才又開始練習.
: 原本浮不起來的最大問題,在吃了好多的泳池水後才暫時解決
: 而現在頂多也只能游個50公尺就要停下來休息
: 也沒有辦法像其他人一樣動作放慢的游,腿部動作很僵硬
: 每次想用到大腿去踢就感覺會沉下去,腿部動作一加快前進速度變更慢
: http://www.youtube.com/watch?v=zbayv8ytIPs