請教教新手該怎麼辦... - 路跑 Road Running

版上的各位大大好。

新手來報到，請大家多多指教。

我才剛剛跑了一個月。有一些問題想請教大家，麻煩大家教教我這個新手。

背景是我02/11剛剛戒了22年的煙癮，戒煙前是一個完全不運動的人。

話說我2009/04/03剛剛學會怎麼呼吸，在那一天第一次不間斷跑了6公里。

04/03~04/13，11天內跑了7天，每次6公里，需時45分鐘。

04/14~04/25，12天內跑了8天，每次7.5公里，需時55分鐘。

04/26，LSD訓練，跑了122分鐘，13.5公里。

04/28&04/30，跑了兩天，每次10公里，需時75分鐘。

我的問題如下，麻煩版上的大大們幫幫我:

1.我的跑鞋當時買的時候並沒有專程去量腳型專門買的，因為買的時候並沒有想到我會這麼快就喜歡跑步，買的時候只是為了健走而買的，只是HangTen的$399特價跑鞋。我想請問，我跑7.5公里以內的話，腳並不會有酸痛或膝蓋不舒服。只有在跑10公里以上的時候才會膝蓋外側韌帶有覺得運動到了。這表示這雙鞋適合我嗎？我需要去買更好的跑鞋嗎？

2.我這樣跑了一個月，我發現我有跑的耐力，不管跑6或7.5或10或LSD，跑完了以後我都會五分鐘內恢復到好像沒跑過而且還可以繼續跑的感覺。是我跑的太慢了嗎？

3.可是，我發現我的速度有夠差的。我現在量我跑的速度大概是時速8公里。可是我已經從一開始跑就是這個速度了。我該怎麼樣訓練才可以跑快一點？

4. 我開始跑的時候體脂肪是19.1%，可是我跑了一個月以後，體脂肪一點都沒有下降。是我還跑的不夠嗎？這一點真的讓我很失望，因為我跑的最主要原因是為了降體脂肪。我該跑更多嗎？有氧運動最好是維持在4X分鐘以內，我現在跑超過1小時了。怎麼樣跑才會體脂降快一點？

5. 因為我沒有吃午餐的習慣，而我跑步時間是在下午5點，跑完才吃晚餐。我發現我在去跑步以前要先吃點東西，不然跑超過6公里會有一點點血糖低的無力感。我現在最嘗試吃一片土司或者是一小碗麥片。請教一下大家跑步前會吃點東西嗎？我該吃什麼才是可以達到燃燒脂肪目標的最佳選擇？

6.請教一下大家，有沒有人因為跑步減重，減到連法令紋都減掉的？請證實一下，讓我知道我的努力會有回報...XD

以上問題，麻煩版上有經驗的前輩們大家幫幫我，謝謝大家！

--
Work like you don't need the money, love like you've never been hurt and dance like no one is watching....

--