請教如何備戰半馬? - 路跑 Road Running

※ 引述《qu5566 (qu5566)》之銘言：
: 板上各位賢拜大家好，
: 小弟我因為有報名一月底的旗美花海路跑超半馬組
: 但由於12,1月許多事情，無法天天練跑
: 大概就只能一個月練個7~10天
: 請問剩這兩個月我要如何安排我的訓練內容，
: 才可以順順利利跑完比賽!
: 我是初學者，跑齡不到三個月
: 目前是從剛開始只能跑4K 6:30min/km
: 到現在 12K 5:20min/km
: 十月及十一月大概共跑 260K左右 只練過一次20K的LSD 15K以上的練習只有兩次
: 目前每次練習都固定跑10K
: 麻煩板上各位大大給點建議了!

各位版友 順便利用這篇借問一下

身高158
體重58
age 33
一個禮拜跑量：
6km/50分鐘 2-3次
飛輪 一堂

最近三個禮拜會找1-2天長跑
從10k每次加1k 到現在14km
跑速約莫1k是630-700 nike+測出來的

我不確定自己有沒有達到間歇跑
但我喘時或累時就會放慢腳步

這樣的練習 半馬可以跑進2hr嗎？
或請網友建議還可以加強哪些部分？
謝謝

另外 有個nike+的問題 我都用同一個
最近一次地點不同 跑了2hr
nike先生跟我說你已完成15k
我實在不相信 畢竟之前跑14km也才1hr35分左右
怎麼差這麼多？@_@
我是從華中橋跑到有個標誌寫「大漢溪5km」
還是我真的就是這麼慢 ~>_<~

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