請教國考體測的訓練方式(1200m要5:50) - 路跑 Road Running

來跟各位答謝的
最後我以5:30通過體測
後來綜合各位的建議和自已的心得調整訓練
在一周後就達到5:29了，只是還沒考完，所以沒有一開始就上來回報
以下分享一下我的心得

鑑於去年筆試高分通過卻輸在體測，今年決定把練習時間提早
我一考完就去健身房跑跑步機二個月，速度從10開始，每兩周加快1速
每次跑半小時且不能停
或許有人會認為，跑跑步機訓練不夠到位
但對我這種肉腳來說，若不先用跑步機強迫自已跟速度和提昇體能
恐怕實地跑三個月也無法進步
我上來發問時，已經先跑二個多月的跑步機了，當時速度在13左右
這速度跟標準已經是同樣的了，所以決定開跑
當然，一開始跑，其實還是只能6分出頭左右，後來綜合大家的建議
每天練跑前，我會先來個馬克操，一方面熱身，一方面去抓跑的技巧
之後開始實測，實測只有一次，結束後，慢跑2400(比考試多一倍的距離)
目的在訓練自已的肌耐力和體能
說來也神奇，就醬跑一個禮拜左右，竟然在某一天突然跑出5:29
之後也一直穩定維持在五分半左右，就醬產生信心了
我操場的訓練大約跑了一個月左右，每天就是維持這成績
然後，一定要有休息，我是跑一到五，六日休息
醬才會進步，不休息反而會退步

至於配速，我跟大家不同的是
我是衝第一圈在一分半左右跑完，然後二、三圈撐住維持在兩分鐘內
我試過第一圈不衝，到第三圈開始再衝，但不論前兩圈如何保留體力
我第三圈就是沒多的體力，衝不起來
所以還是衝第一圈搶時間

以上就是我的國考心得，再次感謝大家當時的相助
之後也會維持跑步和運動的習慣
跑步真是好個有氧運動呀~

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