請教全馬的訓練方式 - 路跑 Road Running

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By Ursula
at 2009-12-09T21:44

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今年的黑皮盃,是我第一次參加路跑活動,21K成續2小時5分。
第一次參賽只求穩穩跑完,前半段 1小時5分,後半段1小時。

昨天去學校操場(400m)測一次10K,從最外圈跑到最內圈,每圈換一跑道,
跑25圈,共56分多,10K大概55分吧。

明年228高雄國際馬拉松,我想跑全馬,不知道會不會太不自量力。

http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm

裡面的 Tempo Run/ LT-Pace 訓練方式,小弟有看沒有懂。
裡面說 (1)15km的速度,跑6-9K
(2)用80-90%的速度跑6-7K
(3)1600公尺的反覆跑(中間只休息1到2分鐘)

1、2、3 是一次訓練的量,還是一次練一個?
若一次練一個感覺似乎強度不夠。請前輩解惑。

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Tags: 路跑

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2009-12-12T20:12
可以去runner world的training中的smart coach排課表~
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By Isla
at 2009-12-15T18:41
排出來的課表吃得下來,完賽應該沒有問題~
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By Linda
at 2009-12-18T17:09
我是用上次舒跑盃的成績2:03去排12週的課表,LSD最長32KM

2009.11.29 台北金山美津濃馬拉松接力賽

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By Christine
at 2009-12-09T21:12
這是一篇遲到的心得~:P 這次的比賽每個人平均跑約5公里上下,難度並不高,特別的是接力,超好玩的, 從高中畢業之後就再也沒玩過接力了,好懷念! 明年一定還要參加! 這場賽事值得一題的是,在我這一棒次(第二棒)我超越過3個大專甲組選手 以及無數(其實大概只有約20~30位)的國高中生田徑隊選 ...

我住台北市.想買慢跑鞋..推薦一下商家..

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By Andy
at 2009-12-09T16:55
性別:男 身高:175 體重:63 每週跑步天數:2~4 每次跑步距離or時間:4KM,30MIN 跑步地點/地面:公園內 足弓、足內翻程度:正常 其他特殊需求:NO 預算:3000 住台北市. 買鞋都是去新光百貨. 想問一下 去那買比較實在,專業.. 鞋襪也要一起買.. - ...

浴血奮戰之太魯閣峽谷半程馬拉松初體驗

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By Wallis
at 2009-12-09T04:10
哈!好晚的心得! 圖文版:http://mbm.idv.tw/?p=1136 好像作夢一樣,但我真的完成半程馬拉松了! 這兩三年來都陸陸續續有參加路跑協會的跑步活動,但跑10公里似乎就已經是我的上限, 就算心中曾有念頭想要測試自己是否能跑更長距離的念頭,但始終沒有勇氣挑戰。 但太魯閣峽谷馬拉松給了我 ...

Re: 請問有推薦好的運動傷害醫院嗎?

Quintina avatar
By Quintina
at 2009-12-09T01:21
: 就前一陣子某次自行練跑12km後 : 發現右腳腳底,靠右側貼地處那塊會疼痛(左側就是內凹處) : 尤其是剛跑完時,連走路都很不舒服 先休息吧… 這代表你足底的肌肉不夠強韌, 我們的foot arch是靠足底的肌肉和肌腱撐起來的, 如果你的這些筋膜不夠強韌, 在重覆的衝擊下,會有發炎的反應。 ...

有關跑步的時間

Lucy avatar
By Lucy
at 2009-12-08T23:25
我空出來的跑步的時間是 早上 6~7 點 有時候會起不來 星期 1~5 想挑2天 想換成晚上的時間 我吃晚餐大約是6點多 那我要吃完飯後幾小時 跑才比較好 還有晚上跑步對身體好嗎 ? 我跑步的地方是 河堤 或是 國小操場 - ...