請教全馬的訓練方式 - 路跑 Road Running

By Ursula
at 2009-12-09T21:44
at 2009-12-09T21:44
Table of Contents
今年的黑皮盃,是我第一次參加路跑活動,21K成續2小時5分。
第一次參賽只求穩穩跑完,前半段 1小時5分,後半段1小時。
昨天去學校操場(400m)測一次10K,從最外圈跑到最內圈,每圈換一跑道,
跑25圈,共56分多,10K大概55分吧。
明年228高雄國際馬拉松,我想跑全馬,不知道會不會太不自量力。
http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm
裡面的 Tempo Run/ LT-Pace 訓練方式,小弟有看沒有懂。
裡面說 (1)15km的速度,跑6-9K
(2)用80-90%的速度跑6-7K
(3)1600公尺的反覆跑(中間只休息1到2分鐘)
1、2、3 是一次訓練的量,還是一次練一個?
若一次練一個感覺似乎強度不夠。請前輩解惑。
--
第一次參賽只求穩穩跑完,前半段 1小時5分,後半段1小時。
昨天去學校操場(400m)測一次10K,從最外圈跑到最內圈,每圈換一跑道,
跑25圈,共56分多,10K大概55分吧。
明年228高雄國際馬拉松,我想跑全馬,不知道會不會太不自量力。
http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm
裡面的 Tempo Run/ LT-Pace 訓練方式,小弟有看沒有懂。
裡面說 (1)15km的速度,跑6-9K
(2)用80-90%的速度跑6-7K
(3)1600公尺的反覆跑(中間只休息1到2分鐘)
1、2、3 是一次訓練的量,還是一次練一個?
若一次練一個感覺似乎強度不夠。請前輩解惑。
--
Tags:
路跑
All Comments

By Ivy
at 2009-12-12T20:12
at 2009-12-12T20:12

By Isla
at 2009-12-15T18:41
at 2009-12-15T18:41

By Linda
at 2009-12-18T17:09
at 2009-12-18T17:09
Related Posts
2009.11.29 台北金山美津濃馬拉松接力賽

By Christine
at 2009-12-09T21:12
at 2009-12-09T21:12
我住台北市.想買慢跑鞋..推薦一下商家..

By Andy
at 2009-12-09T16:55
at 2009-12-09T16:55
浴血奮戰之太魯閣峽谷半程馬拉松初體驗

By Wallis
at 2009-12-09T04:10
at 2009-12-09T04:10
Re: 請問有推薦好的運動傷害醫院嗎?

By Quintina
at 2009-12-09T01:21
at 2009-12-09T01:21
有關跑步的時間

By Lucy
at 2009-12-08T23:25
at 2009-12-08T23:25