請教--短期半馬2hr練法 - 路跑 Road Running

自主練習每週約2-3次，都10km附近，(5'45'-5'50',大概都接近1小時內可跑完)

近兩場半馬約2時15分，15km以後都會抽筋或快抽筋，跑走跑走完成。

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3/20台南古都馬拼目標2hr內完工，前輩有沒有建議短期的練法？

1.LSD?只剩三週，頻率要多久ㄧ次？建議配速及里程是多少？
2.想買鹽錠來抗抽筋(短期肌耐力無發快速提升下)，建議服用量？幾k吞？或是有其他方
式？

感謝。

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