請教 3000 公尺的一些技巧 - 路跑 Road Running

先上個人資料

目前 36 歲, 169 cm, 63 kgw (目標體重 61 kgw)

上個月測驗 13:30

目標一年後 12:00


有一些問題想請問各位前輩
就算能快 1 秒都好

1.比賽前要休息幾天才能表現得最好 ?

2.如果在彎道追上對手
(1)等速超過去
(2)加速超過去
(3)降速與對手同樣速度跟在屁股(同時省力)，一到直線立刻超過

3.比賽當天吃什麼比較適合，幾小時前就不要吃了?

感謝前輩們的指教

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