請教 3000 公尺的一些技巧 - 路跑 Road Running

By Ida
at 2020-01-22T21:36

Table of Contents

先上個人資料

目前 36 歲, 169 cm, 63 kgw (目標體重 61 kgw)

上個月測驗 13:30

目標一年後 12:00

有一些問題想請問各位前輩
就算能快 1 秒都好

1.比賽前要休息幾天才能表現得最好 ?

2.如果在彎道追上對手
(1)等速超過去
(2)加速超過去
(3)降速與對手同樣速度跟在屁股(同時省力)，一到直線立刻超過

3.比賽當天吃什麼比較適合，幾小時前就不要吃了?

感謝前輩們的指教

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Tags: 路跑

All Comments

By Frederica
at 2020-01-23T10:37

1.1～2 2.看情況 3.4～5hr 簡單的碳水化合物

By Kelly
at 2020-01-23T23:39

原則上是直線超車

By Valerie
at 2020-01-24T12:40

覺得可以。當兵大概五點到五點半，有時候志願役班長帶跑三千，有時候自由放風時間，就差不多就自己慢跑3000，測驗就12:35。照你的體重是蠻有希望的。

By Robert
at 2020-01-25T01:42

測驗就吃奶力跑3000到結束

By Selena
at 2020-01-25T14:43

當兵最快12:45，這半年瘋路跑，最快11:45，不過我主要練半馬，偶爾跑5k時跑出來的。176cm,60kg,37y，一週跑五天，吃半馬課表

By Yedda
at 2020-01-26T03:45

這sportsboy 是專家

By Vanessa
at 2020-01-26T16:46

1200間歇5趟，一週跑一次就可以

By Aaliyah
at 2020-01-27T05:48

1200pb 10:30，大約抓90秒

By Barb Cronin
at 2020-01-27T18:49

目標12:00可以抓105到110左右一圈400的時間

By Elizabeth
at 2020-01-28T07:51

要拚一點

By Lucy
at 2020-01-28T20:52

半馬課表是怎樣的課表?

By Yedda
at 2020-01-29T09:54

3000感覺應該不用特別休息，或者休息一天就好。

渣打半馬破2心得

By Vanessa
at 2020-01-22T17:26

大家好去年九月發了一篇文章跟大家請益我的半馬破2菜單受益良多也看到了成果在此附上兩次賽事的成績 11月安農溪大會成績:2:01 1月渣打大會成績:01:57:34 晶片成績:01:55:45 本來希望在去年11月安農溪賽事就能破2 但不知道是不是壓力太大比賽當天好朋友竟然提早拜訪整場跑下 ...

渣馬心得

By Madame
at 2020-01-22T16:43

一如以往，參加比賽前沒有一次是睡好的，尤其像全馬這種高度耗能的活動，必須要比半馬或練習LSD更早起床進食並消化.... 亂七八糟的生理時鐘我想可以睡得好的人也不多吧? 既然睡不著也別掙扎了，凌晨兩點多就離開被窩一個人靜靜的在餐桌前，依順序解決前晚就已經排好的食物，這也是少數我能夠掌握的部分了… 回想 ...

Garmin instinct 中文顯示的問題

By Jacob
at 2020-01-21T22:25

版上前輩們好，最近在澳洲買了這隻，有預期到可能沒有中文介面，可是沒想過連訊息通知都無法支援中文 https://i.imgur.com/qkDRjbm.jpg 我找到一個疑似軟體更新的位置 https://bit.ly/2NLWhWB 不知道有沒有人有方法解決。先謝過啦 ----- S ...

超新手的問題（第一天跑步）

By Zora
at 2020-01-21T17:02

來分享一下菜雞我這兩個多月的訓練感想本人36歲原本身高171體重70，最近體重降到64 這一輩子從沒跑過3K 新兵訓練剛好都遇到酷暑或大雨所以沒跑過3K 下部隊後剛好分到國防部勤務兵更不需要跑步想練慢跑的主因就兩個，第一是為了健康，第二是磨練耐性接下來說一下我的訓練方式得先說這純粹是我的訓練感想， ...

高雄富邦馬衣服交換 4.5k/女/2xs換 Xs

By Jacob
at 2020-01-21T13:34

大家好~ 這次富邦馬的衣服很好看！但2/8那場的紅色衣服尺寸我當時填錯了...... 請問有沒有參加2/8 高雄富邦馬的版友剛好妳的衣服尺寸太大想換小的呢！？一件女版 2xs 想換 Xs 如果有願意交換的版友，請站內信聯繫，謝謝（可以聯絡再當天交換）或再站內信討論 - ...

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