請幫忙擬定瘦身計畫 - 運動

By Kumar
at 2009-11-16T00:00

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請幫忙擬定瘦身計畫
我目前高三
身高176公分體重91
我想瘦下來到71
請各位大大幫忙擬定瘦身計畫
希望能在學校也可以瘦身
假日六日我都可以動
請讓我能盡快瘦下來
我想在3個月內成功
跪求謝謝
贈20點

All Comments

By Robert
at 2009-11-16T21:22

所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢？
答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪，比較容易瘦。
中度激烈的運動，如標準的有氧運動班或是慢跑，通常可維持1~2個小時，
這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣，高度激烈的運動，如運動選手的競賽(短跑)。通常只能維持30分鐘至60分鐘，很明顯的，如果要消除脂肪我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。
個人的經驗
如果想要瘦，一定要避免排便不順，所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善，如要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低。
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)、肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」，它比任何地方都難瘦！
如果你想靠「少吃」減掉它比較難，必須配合做「有氧運動」才能減去深層的脂肪，所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的。
例如：健走、慢跑、游泳、打羽球.....。(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的臀部)！
「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
例如：短跑(衝很快) ，那是不容易燃燒脂肪的！
能不能幫我規劃和給我一些容易受的運動～
運動瘦身操
曹金鈴塑腰毛巾操
步驟：1.拿一條長度過肩寬的毛巾，雙手握緊毛巾兩端。
　　　2.毛巾拉直，然後向左和向右彎，再從左到右旋轉一圈。
注意事項：運動中，毛巾一定要呈現拉直的狀態。　
瘦小腹運動
步驟：1.在椅子上，雙手緊抓椅子邊緣，腹部用力，慢慢將膝蓋向
前彎曲。
　　　2.停頓十秒後，將腳往後伸展，慢慢把腳向後抬高。
　　　3.停頓十秒之後，再慢慢放下，每天重複做十分鐘。
要訣：記得伸展時要用腹部的力量拉開，不是用手的力量支撐。　
曹金鈴縮小腹健康操
步驟：1.身體站直，左手扶著牆壁，右手拉著右腳踝，向後伸展。
　　　2.換手再做一次。　
瘦手臂運動
步驟：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
　　　2.雙手畫圓，向外畫圓二十次。
　　　3.再向內畫圓二十次。
要訣：畫圓不用畫得太大，記得用手臂的力量來畫圓，而非用手掌
的力量。　
緊實腎部運動操
步驟：1.踮腳站立，夾緊臀部。
　　　2.放鬆，再重複步驟1的動作，連續做三十下。
　　　3.如果能用雙手抹塑身霜，在臀部上下按摩，效果更加倍。
～以上提供您參閱～
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再給您幾個小建議:
1.每天補足2000~3000c.c白開水(每消耗1公克脂肪須水分100c.c)
2.忌冰品(常吃冰品會使身體代謝更不好)
3.減肥期間請多補充蛋白質(以免消耗過多蛋白質，對身體反而不好)
4.切勿節食~三餐正常吃，以7分保為宜(三餐不正常反而容易造成暴飲暴食.代謝異常，往往造成反效果...遇減越肥...即使瘦了也最容易複胖)
5.早上起床喝一杯溫開水(排毒又健康)，再來早上腸胃吸收最好，請避免含糖飲料(如紅茶.奶茶.含糖豆漿.含糖果汁)和高熱量食物
以上幾個小撇步，給您參考~
你可以在參考這個網址:
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
這位大大有很詳細的解說唷
2009-11-16 23:46:37 補充：
三日減肥餐
第一天
早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
第二天
早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
午餐 1.咖啡或茶.2.優? 璊@杯.3.蘇打餅乾三片
晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
2009-11-16 23:46:44 補充：
第三天
早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天減4-6公斤
2009-11-16 23:46:59 補充：
第一天
先手的肌肉開始練槓鈴彎舉 6-8 組
集中彎舉 4-6 組
再來是胸肌＜逆金字塔練法＞槓鈴仰臥推舉 8-10 組
平臥啞鈴飛鳥 6 組
接著是抬腿腹肌 6-8 組
第二天
先背部的肌肉群開始練坐姿滑輪胸前下拉 8-10 組
或是＜胸前引體向上 8-10 組＞
滑輪坐姿划船 8-10 組
再來是三角肌立姿側平舉 6-8 組
立姿啞鈴前抬舉 6-8 組接著仰臥起坐 6-8 組
第三天
跑步或是游泳＜放鬆肌肉讓肌肉有彈性＞，如果上班太累就休息囉。

By Sarah
at 2009-11-17T13:13

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Jake
at 2009-11-19T07:05

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Edward Lewis
at 2009-11-17T21:22

請各位大大幫忙擬定瘦身計畫
希望能在學校也可以瘦身
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體重管理要同時兼顧長期均衡營養再有一套量身訂做計劃做熱量控制!!讓肥胖細胞透過
均衡營養有能力自主燃燒多餘脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖.
光是做熱量控制沒有給身體每天需要的營養就算想燃燒脂肪也沒有能力!
正確的體重管理,也需要有好的教練引導才是健康安全的方式! 配合全方位均衡營養解決
每天均衡營養的問題再做個人專屬的量身訂做計劃解決熱量控制的問題!才會健康有效的
瘦!
要掉的漂亮又健康有效不復胖才有意義阿!
圖片參考：http://widget-a6.slide.com/p4/288230376161347494/b...
減肥門診瘦臉緊實霜抽脂埋線水腫瘦手臂瘦小腹減肥瑜珈塑身針灸減肥營養師蘋果餐游泳油切塑身衣減肥茶運動減肥藥保鮮膜食譜瘦小腿減重手術少吃多動停滯期燃燒脂肪出汗瘦身減重魔術大衞、減肥、下半身肥胖、脂肪、代謝、內分泌、不復胖、便秘、飲食生活習慣、暴飲暴食、多喝水、體態、體重管理、細胞營養、生化科技、減肥藥、酵素、代餐、瘦身霜、按摩器、健身、健康食品、品牌、賀寶芙、herbalife！

By Anthony
at 2009-11-20T13:50

這個真的有用~~~~但有點麻煩
每天空腹一顆"諾美婷 15克 "
早餐:喝無糖高纖豆漿 +青菜沙拉
午餐:隨便妳吃
晚餐:不能吃澱粉類豆類(醣類) 其他都可以 (不吃澱粉最重要)
飲料或水:無糖或低糖不過一天2000CC就夠了
我上個月就是這樣瘦7公斤的 ~~~還在加油中
穿塑身衣是不是當然可以雕塑身材 (控制食量緊志朔身)
不過沒長期穿就沒什麼用了
有一招很好用洗完澡擦瘦身霜然後穿上穿塑身衣 (我試過14天大腿0.5吋腰瘦1.5吋)...所以我只有睡覺時才穿.

By Yuri
at 2009-11-18T04:22

水解膠原蛋白---一種以最新生物科技水解分子小好吸收,可以燃燒體內多餘脂肪達到塑身效果,每天早晚空腹喝加上運動,但謹記不可吃宵夜尤其在晚上8點半過後需空腹,效果顯著!可打電話--(02)8780-2022詢問
98年11月19日晚上七點有北醫藥理學博士的(自然醫學療法)講座,是免費的可以去聽,現場還可發問問題!!

By Christine
at 2009-11-20T00:58

建議單一飲食減肥法，是一餐只吃一類型的食物..
這個方法也非常適合外食族.也適合不願意用節食方法減肥的人喔~
這是最最簡單又不會花錢的方法，而且不需要菜單喔~
其他什麼東西都不吃，只以單一食物作為三餐食物，直到吃飽為止。
常用來做減肥餐的食物有水果類：蘋果、葡萄柚、鳳梨、奇異果等，
其他像優酪乳、液體代餐，也是常用來做單一飲食減肥法。
一餐若是吃肉..就是吃肉..不可以吃米飯.麵類..也不可以吃菜
一餐若是吃菜..就全部是菜..不可以吃肉或者飯
這些單一飲食，在短時間內的確可以讓人有「體重減輕」的效果，
減肥的原理，主要是單一飲食可以減少我們對食物的攝取量，
藉此產生「能量不足」的效果。
這種方法其實也算是一種半斷食的方法，
減肥期間會非常的餓，如果餓了，只可以吃水果或喝水。
肉類種類，沒有腳的比2隻腳的好.像是魚比雞鴨好
肉類種類，2隻腳的比4隻腳好，像是雞鴨比豬牛好
記得
只吃ㄧ種種類的食物，這種方法，會飽又可以減重喔~
不可以混著吃，這樣會胖~
●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●..

By Dorothy
at 2009-11-18T15:56

你身高跟我一樣 . 體重也跟我一樣 . 不過我目前減到 88左右..
三個月減到71..對我來說不太可能. 因為減肥會減一段時間然後吃回來一段.在減再吃..
我目前也是在減為了下個月出國和明年當兵.
我把我的方法給你做參考
1.紀錄體重. 我會用數位相機自拍全身照存在電腦. 看自己身材是多胖. 隔幾天量體重如果有減輕一點再拍一次對照看看是不是身材真的變瘦. 這樣有成就感.
(照片註明日期和體重. 存在電腦用資料夾統一收集)
2.我要求自己每天11點半以前睡覺. 早上8點以前吃完早餐. 你應該可以更早.
這牽涉到身理代謝速度.效果差很大(不含運動)
3.我要求自己晚上少吃. 白天所吃的食物不含米飯麵條. 肉類菜類不限三餐就是不吃澱粉.
4.我要求自己每天做運動.一天做室內的仰臥起坐50下+一些體操一天去操場跑30分鐘的慢跑(慢跑可以聽隨身聽跑. 而跑累了用走的全程不要停也不需要一直跑)
30分鐘跑完就回家不多跑
祝你可以也開始瘦

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