請問陽明半馬該怎麼準備 - 路跑 Road Running

Elma avatar
By Elma
at 2011-06-09T12:43

Table of Contents



同事約我跑陽明山那場..
本來想報5km組的 後來想想哪有越跑越回去的道理
一時衝動下就報21km了..

然後上來看到有人說初半馬選這場滿硬的
於是我就開始害怕且擔心了

目前最長距離約跑過12km 且幾乎是平地..
週練習量約是30km(一週三次)
請問接下來我該怎麼惡補才有辦法完賽
成績爛沒關係 我只希望不要坐上收容車就好 謝謝..

補充一下:速度的話大約落在每小時跑8.8km到9.2之間.^&%$#*

--
Tags: 路跑

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2011-06-12T01:34
一週三次一次10應該是很足夠,找個假日比較空閒跑個18~20的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-06-14T14:24
LSD應該就可以,最主要是慢慢跑完賽就好，因為挑戰的是自己
Michael avatar
By Michael
at 2011-06-17T03:15
你一定跑得完，放心，就是在這個一個多月時間練點LSD
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-06-19T16:05
比賽前一周記得將練習分量減低，或者索性不練進行一些非慢跑的運動
Michael avatar
By Michael
at 2011-06-22T04:56
如果一個禮拜3次每次都10k,不一定要練lsd(當然有練是比較好
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-06-24T17:46
相較之下,比較重要的是讓每次10k的時間變少(至少要60分或55
Noah avatar
By Noah
at 2011-06-27T06:37
然後跑幾次山路或爬坡(距離不用多8k左右就差不多了
Mia avatar
By Mia
at 2011-06-29T19:27
當初報國道馬21km時，也是第一次跑，平時也只有跑10km
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-07-02T08:18
結果半跑半走跑完了，人多一起跑，跟一個人跑感覺不一樣
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-07-04T21:08
報下去就對了，加油！！
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-07-07T09:59
可以跑幾次爬坡~掌握適合自己的速度~~因不求成績~我覺得
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-07-09T22:49
看LSD能不能跑16~17K~或是跑兩個小時~努力撐完前半段~
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-07-12T11:40
後半段用走的也會比較輕鬆~~加油啦~
Madame avatar
By Madame
at 2011-07-15T00:30
初半馬我也是跑山路~練了三四次17k+~爬坡沒練太多~
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-07-17T13:21
也還是能平安完賽~雖然成績也不是很好看XD
Olga avatar
By Olga
at 2011-07-20T02:12
前2~3K的坡度還蠻明顯的

慢跑時間與距離的問題?

Iris avatar
By Iris
at 2011-06-09T08:12
一直有一個疑問 假設目前盡力跑步的速度大約為 3km/16min 而開始採取每天跑30min的訓練(距離不限 只是把速度放得更慢 固定跑30min) 這樣持續1~2個月之後 再試著盡力測試跑3km 時間會不會有明顯的進步呢?? -- ...

請推薦符合晚輩特殊要求的慢跑鞋

Callum avatar
By Callum
at 2011-06-08T16:37
性別：男 身高：174 體重：58 每週跑步天數：0 每次跑步距離or時間：其實是走路，如果長時間的話大概是6到8小時 跑步地點/地面：柏油路或是水泥地面 足弓、足內翻程度：正常足弓、輕微足內翻 其他特殊需求： 1.球鞋最好是黑色或是大部分是黑色，如果不是也沒關係，只是黑色優先，但是不要白色 2.慢跑鞋覆蓋在 ...

6/11台北市萬華區路跑 - 女

Daniel avatar
By Daniel
at 2011-06-07T23:25
腳傷未癒，很想跑但... 唉。 活動日期：6月11日(星期六) 活動地點：台北市華中河濱公園(華中橋下) 活動時間：6點集合 起跑時間：競賽組7點開跑(8K) 轉讓費用NT200，賽後可憑折返信物退還200，還有贈品可拿。 我是女生，希望轉給女性。 面交地點： 三重稅捐處、區公所、綜合體育場，時間 ...

合購[孵蛋箱馬拉松襪] 八折團購價 新竹

Daniel avatar
By Daniel
at 2011-06-07T22:47
http://taiwanrunners.com/store/apparel/index.html 滿10雙八折（超短五趾襪200/超短襪160） 滿120雙七折（會徵到那麼多嗎？） 限新竹市面交 十雙以上開團　我自己要3～5雙 單子收到6/10晚上十點 收多少雙買多少雙 1.面交： 　假日只要我在新竹　 ...

2011陽光、活力、關山馬邀請賽公告

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-06-07T20:47
2011陽光、活力、關山馬邀請賽公告 三、承辦單位：臺東縣超級鐵人三項協會 五、活動日期：100年7月24日（星期日）06：00－12：00 六、活動地點：關山親水公園及環鎮自行車道。 七、報名事項： 1.報名費：馬拉松組700元、挑戰組300元。 （含保險、完跑成績証明、完跑紀念品、沿途、終點補給等） ...