請問配速員的配速 - 路跑 Road Running

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-11-27T09:56

Table of Contents

用 5 分速舉例比較簡單

如果配速員全馬目標是 330，

那普遍的的配速員都怎麼配 ?

1.全程 5 分速

2.前半段快一點點例如 04:50，

後半段 05:10

這樣太陽出來才有緩衝可以慢一點點也能達標

3.前半段 05:10 省力

後半段 04:50

4.隨心所欲，你只要跟著我，我就帶你 330 回到終點 (應該沒有這種吧)

下一場有點想跟配速員，但又怕配速習慣差太多

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Tags: 路跑

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2022-11-27T09:27
你可以問他
Joe avatar
By Joe
at 2022-12-01T20:18
借標題問一下，大家覺得配速員怎麼跑比較好？我自己期待
跟的是全程均速，比賽中也聽過配速員說會先快後慢的，但這
樣不是會把人帶爆嗎？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-11-27T09:27
應該會看比賽地形吧 或者可以比賽的時候跑到配速員旁邊
問一下XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-12-01T20:18
跟過一段 看錶應該均速
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-11-27T09:27
我跟過好像也都是均速 補給完會小拉進度
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-12-01T20:18
你說的都有可能發生 還是要看配速員考量 不過我遇過330
跟400配速員距離竟然跑在附近 後來有人告知400才降速 所
以你要有自己的判斷力
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-11-27T09:27
配速員是每公里報速的給同團的
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-12-01T20:18
山路馬沒辦法很準，會有快慢
Iris avatar
By Iris
at 2022-11-27T09:27
我自己看到的通常是2，但主要是開跑會落後進度
Carol avatar
By Carol
at 2022-12-01T20:18
要看是一組配速團還是兩組配速團，有的比賽在半馬會交接給第
二配速團；有的則是一組配全程
Gary avatar
By Gary
at 2022-11-27T09:27
https://reurl.cc/850rdX
之前的萬金石配速員有在賽前先分享
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-12-01T20:18
均配後面發現來不及你也跟不上了吧，前面配快3~5秒/k才有
機會阿
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-11-27T09:27
五分速會再配快一點點 大約4:55，不然配太剛好，後
面進站的就過不了330
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-12-01T20:18
通常是2 絕對不可能是3
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-11-27T09:27
每5k核對一次時間 可能某1-2k上坡變慢 接下來3k追回來
因此5k時間都不會差太多 上屆臺北全馬330 全程正負2秒
上下
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-12-01T20:18
樓上的配速員是機器人嗎?
Selena avatar
By Selena
at 2022-11-27T09:27
我覺得跟配速員很難跑，良莠不齊之外，先慢後快或反過
來都可能會打亂跟車的節奏
Belly avatar
By Belly
at 2022-12-01T20:18
少數專業的1，大多是2，前面帶爆後面放慢拖時間的不少
Donna avatar
By Donna
at 2022-11-27T09:27
自己可以先有配速計畫 然後跟配速員看看 如果跟計畫脫禺
就跑自己配速
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-12-01T20:18
運氣好跟到符合自己平時練習的配速又有人可以跟 真的可
以輕鬆很多
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-11-27T09:27
遇過的都是2喔，有配速員比較好破PB
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-12-01T20:18
之前看是均速，不過遇到上坡比較慢，後面會加速一下
Michael avatar
By Michael
at 2022-11-27T09:27
記得要問一下是不是配大會時間，配速策略會差很多
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-12-01T20:18
基本上是均速略快 像是半馬留5分 全馬留10分緩衝
不然遇到那種賽道亂飆甚至多一公里的 根本沒辦法準時完賽
Tom avatar
By Tom
at 2022-11-27T09:27
留意賽事相關粉絲頁，有些會分享詳細配速訊息含補給策略
Joe avatar
By Joe
at 2022-12-01T20:18
上屆臺北馬是1 附上自己跑的時間 https://myppt.cc/jzan
5i
前30跟著330pacer 30k後開一小段拉開人群方便拿水 pb約
比這次快5分鐘
Dora avatar
By Dora
at 2022-11-27T09:27
平常帶團我是可以控制誤差2秒內..比賽要看地形氣候，要
帶人跑就要先跟對方討論..有一次自己跑21，前20跑6分速
，最後1公里5分，總共2：05完賽....

第42回全日本実業団対抗女子駅伝

Ida avatar
By Ida
at 2022-11-26T08:37
(看世界杯之餘，明天有驛傳直播可看。之後還有男子正月跟大學箱根。) 更新最終名單 日本時間: 11月27日 11:50～14:54 (TBS 轉播時間) 台灣時間: 11:15 (差不多這時間起跑) 地點: 宮城・仙台 天氣預報: 11~12°C (去年8左右) YOUTUBE (去年只有影像 ...

關於課表，請指點迷津

Jacky avatar
By Jacky
at 2022-11-25T21:54
各位前輩好，目前跑課表遇上了點問題，還請不吝指教~ 自己有L5S1椎間盤突出的問題， 以及這兩年開始的and#34;咳嗽變異型氣喘and#34;， 氣管處在慢性發炎的狀態，敏感易咳，嚴重喘時需要吃藥。 兩邊的醫生都說可以跑，量力而為。 目前完成兩場全馬，五場半馬，備賽時月跑量最高到240K。 平常有重訓習慣 ...

關於最大心律的量測

Olive avatar
By Olive
at 2022-11-23T11:22
各位賢拜們好 我的跑齡約一年出頭 44y/175/65 上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標 自己覺得有氧耐力不足 LSD的跑量及頻率不夠, (相對於其他課表較常未完成或跳過,既使有做也是配速不穩體感不佳) 輕鬆跑可能也不太輕鬆 (以目標完賽成績推輕鬆跑配速來跑,而忽略體感是否真輕鬆?也沒以心律佐證) 所 ...

請前輩們幫我健檢全馬，尤其是補給部分

Connor avatar
By Connor
at 2022-11-22T16:12
補給部份我看起來已經相當足夠了，甚至有『吃這麼多喔』的感覺XDDD 個人推測可能是你後面速度下降後，進補站後有稍微停留一下，所以水跟香蕉吃的比較多 一點，不然進站不停留的情況下，真的吃不到這麼多，如果是我可能就不會拿香蕉，進補 給站拿水跟運動飲料就出來繼續跑了，剩下就靠自己帶的膠4~5包，不會停下來拿香蕉， ...

請前輩們幫我健檢全馬，尤其是補給部分

Doris avatar
By Doris
at 2022-11-22T14:39
小弟 39 歲，身高 169，早上大完便體重約 62-62.5 上個月匠愛半馬跑 144，本來設定全馬目標 340， 結果第二次全馬阿公店盃 405，希望前輩能指點小弟 長跑齡大約 1.5 年 當天大約 23 k，大腿就有感覺，之後就每況愈下 以下為當天成績 =========== 位置 ...