請問跑步時小腿前脛會痛是什麼原因? - 路跑 Road Running

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有解。

脛前疼痛其實可以分為四個等級。

grade I:只有在跑步後才會出現暫時性疼痛或不舒適感，而且這種狀況才剛發生

grade II:跑步過程當中感覺有脛前疼痛的情形，但不影響運動表現

grade III:在剛起跑時就會有顯著的疼痛現象，而且會限制跑步的表現

grade IV:即使在在休息不運動的狀況下，仍然感覺脛前疼痛


我想你的狀況應該是介於第一級和第二級之間，
就是運動期間會不舒服但是只要中止運動，疼痛就隨即消失。

就運動傷害防護的立場，了解傷害的機轉才是預防與解決最重要的關鍵，才能對症下藥

脛前疼痛第一級與第二級主要的原因是脛前肌微小的發炎以及肌肉功能不足或下降所導致
的。就生理機制來說多數脛前疼痛發生的主因是因為，跑步引起微血管的滲透增加，導致
肌腔隙間的壓力跟著變大並且發生腫脹促使局部缺血。因此如果沒有適當的伸展和休息，
這種疼痛就會持續下去並且循序漸進的惡化。

解決的辦法除了適當的休息外，在運動過後針對腿部的肌群做伸展是很重要的。
因為伸展腿部的各肌群才能夠排遣腿部肌腔因運動而產生的壓力。

跑步時腿部(小腿)所運用的肌群主要是脛前肌、腓腸肌和比目魚肌。

作法是利用弓箭步:雙腳腳跟必須同時都著地，這樣才可以確實伸展到腓腸肌和比目魚。
至於脛前肌，加強脛前肌肌力可以利用踝關節負重的背屈來鍛鍊。


大致上是這樣，希望可以對你有一點幫助:)

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