請問跑三千公尺如何進步？ - 路跑 Road Running

小弟退伍8年了

看著日漸發福的身軀與大大的肚子

今年開始跑步與健身，剛開始跑三千的時候

落在13分30秒，每個禮拜練跑一次經過半年來到

12分33秒，但後面這幾個月瘋狂健身後體重不減

但跑步卻越跑越慢 目前三千只有13分03秒

想問健身變壯是不是可能導致我跑三千退步的原因

還是每週練跑次數太少呢

因為膝蓋有跳躍膝問題所以每週只敢練跑一次3K

小弟希望能練到三千12分出頭 謝謝大家

小弟身高177 體重82 公斤，33歲


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