請問要怎麼長高啊? - 運動

By Lucy
at 2005-04-06T00:00

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我現在已經16歲.過了成長期了.但我還是很想長高.請問我應該怎麼做?
謝謝

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By Adele
at 2005-04-08T00:49

長不高青春期前快治療
◎文／陳伊婷摘記於中國時報89年5月9日
「能不能再長高一點」，向來青少年關心的課題之一，尤其是在營養不虞匱乏的21世紀裡，年輕人的發育愈來愈好，女生160男生175公分以上，早已不足為奇。然而在這種同儕壓力下，已過青春期卻未達理想身高的人，不禁想知道自己還有沒有機會長高一點。
根據專家的研究資料顥示：身材矮小者容易對人生缺乏信心，在人群面前產生自卑感。國泰綜合醫院內分泌科主治醫師劉文正表示，影響一個人身高的因素，包括先天遺傳、營養、運動、壓力、睡眠、藥物等等；在先天性問題方面，來自於父母的遺傳、基因、先天性甲狀腺荷爾蒙異常等，這些都是天生注定，無法改變的事實，想要長高的青少年必須在其他方面努力。
在營養的攝取上，青少年應以低糖類、高蛋白質的飲食為主，高糖類食物會阻礙生長激素分泌，這也就是大多數肥胖者不易長高的原因，所以想要長高就得儘量避免吃高熱量的速食食品，如油炸類、薯條等；除此之外，也要適量攝取肉類、魚類、奶、蛋、豆等高蛋白質，再加上蔬菜、水果和飯等均衡飲食，才能刺激身材的成長。
除了營養外，運動對新陳代謝的調整也有所助益，適當的運動可以調節血糖、刺激生長，而睡眠更是十分重要的因子，因為人體細胞修補與生長，是在入睡二至三小時達到高峰，久缺充足睡眠的青少年想要長高，恐怕是緣木求魚。另外，像是身心壓力、焦慮、父母親的感情因素等，也會影響青少年發育成長。
林君玉醫師說，女性在11至18歲,男性在13至19歲就是所謂的青春期，在此期間的男女生如果渴望高人一等的話，運動是絕對不可偏廢的要素，她建議青年男女不妨多做些伸展性運動，如：打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等。
劉文正醫師說，每個人從呱呱墜地都有一定成長速率，因此，他提醒民眾或父母親們，自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。
下面有這幾個是可以增高的方法:
1:多喝鮮奶
2:多跳繩
3:多去踩健康部道.刺激你的穴道.增高機率比較高.
4:多吃鈣片
5:多打籃球
6:多游泳.因為游泳你的手會一直往前升.游久了.會把你拉高.
7:多拉當槓
8:常跳.例如:在你家的天花板天天跳看可不可以摸到.你剛開始摸不到.以後摸的到.就代表你長高了.
9:多跑步.仰臥起坐.
希望我給你的意見可以對你有許多的幫助~!!

By Heather
at 2005-04-07T07:31

謝謝大家告訴我這麼多方法
我會好好加油的!(笑)

By Olive
at 2005-04-10T03:35

女性在11至18歲,男性在13至19歲就是所謂的青春期，在此期間的男女生如果渴望高人一等的話，運動是絕對不可偏廢的要素，她建議青年男女不妨多做些伸展性運動，如：打籃球、拉單槓、打排球、打羽毛球或伸展體操等。
最後的小小補充---
自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。
身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發
育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例，
但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」
、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的
是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材
矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有
任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。
　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變
聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果
20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整
姿勢的方式來改善身高。
　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養
素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、
礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身
材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可
能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀
大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大
類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他
命、及多吃蔬菜水果。
(3)
長高妙方─紅番鴨燉長高配方中藥
本文由勁報提供
材料：紅蕃鴨一隻、長高的中藥配方一副（含十全大補湯藥
材，加上骨消、杜仲、准牛七）。
做法：紅番鴨一隻、鴨碩與脖子的部分去掉不要。將一隻鴨部開成四份。將四分之一的鴨與至中藥店配好的中藥材，加水熬燉成湯，燉至鴨子爛熟即可食用，而且最好當天吃完。
功效：促進發育，臉色紅潤。尤其是13到16歲的女孩以13到18歲的男孩，一星期吃三到四次，可以幫助身體抽長。
那如果你想增高ㄉ話，請看以下：
方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。
方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞
方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。
方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。

By Elvira
at 2005-04-10T00:58

我今年50歲.在一年前我的身高是174cm.
最近我又長高了2cm.你還有機會的.
去年我想我需要開始體內補充鈣質的吸收.
因此我開始找鈣片來吃.我的朋友告訴我說要吃就吃好一點的.
我問他什麼是好一點的鈣片.
他說吃維他命時要注意些什麼呢??
1.不要吃有含抗壞血酸的維他命.
(在英國藥典中有詳細紀載.抗壞血酸有大量而嚴重的副作用.)
2.不要吃有含碳酸鈣的維他命.
有很多的維他命是有含碳酸鈣.而碳酸鈣是製作粉筆的材料.
它會造成心血管硬化.及在人體內堆積.甚至於造成結石.
3.不要吃太高劑量的維他命.
一般維他命的人體可吸收度很低.只有15%左右.為了達到人體所需的劑量.一般公司會建議你吃很多.因為有85%的東西在你體內無法排出.因而造成你體內的堆積.
4.建議:
(1.) 要吃維他命買那種人體吸收度90%以上的.
(2.) 要吃維他命買那種人體內可以停留18個小時的.
(3.)要吃維他命買那種對生物的有效性USP達1000單位以上的.
(4.)要吃維他命買那種食物狀態存在的.不要買合成的化學的.
(5.)要吃維他命買那種人體劑量是適合人的需要的勿過量攝食.
一般的維他命都會經過胃.都會被胃酸破壞).所以才會只有不到15%的吸收度.
新的維他命是用酵母菌當載體.就可以不被胃酸所壞.人體吸收度可以到90%以上.
我吃了一年我還長高了2cm.現在是176.xcm
印證美日兩國的報告.人在55歲前還是會長高的.機率是 75%.
先決條件是你必須是找到好的鈣片.如上述高效的鈣片.
我現在吃的是美國藥廠製的.350mg/粒一天吃一顆.

By Zanna
at 2005-04-08T06:29

你幾公分啊??
2005-04-06 13:25:00 補充：
160以上還好啦!!

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