怎麼樣可以鍛鍊好體力呢？ - 運動

By Sandy
at 2005-04-05T00:00

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好久沒用運動，昨天晚上打個籃球就快要吐血啦！
差點就送醫急救～真是太恐怖啦～記得以前跑操場都沒問題＝.＝"
唉唉～
但平常上班很忙，不是很有時間運動～
有沒有什麼簡單，又可以鍛鍊體力的好發法呢？~~
等待好心人解惑～！

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By Caroline
at 2005-04-08T09:02

給你網站.有圖片的唷!
http://www.readingtimes.com.tw/ad/po0007/diy.htm
http://big5.huaxia.com/sh/xxjs.html
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http://crystalme.com/beauty/bady4.htm
時尚是變幻莫測的風，在令人難以捉摸的風向中，人們的審美標準也忽悠忽悠地隨風轉，去年人們還認為上下唇比例為1：2的唇，標致極了，今年則又以1：1.5為唇的最新審美標準，怎奈我們身體的任何器官不是變形金剛，並不能隨心所欲地變來變去，又怎樣去迎合變數重重的時尚審美標準？有時其實很簡單，“事在人為”，比如通過化粧或整形可以使臉蛋變得符合新的審美觀，通過一些美體手段可以讓我們的身材比例更完美……
　　這不，新年之初，眾美眉們一方面正為怎樣有效瘦身傷腦筋，一方面又尋思著如何美化腿形以符合時下新的美腿標準，即膝蓋光光無贅肉、腳踝纖細不粗大、小腿修長如蘿蔔。想要春來腿秀的美眉可不能不讀讀2005年新的黃金美腿法則，趁早“善其事”，春光初現時你就有了“秀”腿的資本！
　　黃金美腿法則1：膝蓋光光無贅肉
　　今年，無論你通過什麼方法來瘦腿，記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這裡緊實起來。喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點，如果恰好膝蓋上有脂肪及松垮垮的肌肉，則會大煞腿之美景，影響人的審美視覺。對於美景，誰不想觀賞？看到讓人賞心悅目的事物，是極大的人生享受！何況美女之腿呢？再說，你的腿美了，於人於己都是好事。
　　此外，有些人膝蓋處本來無脂肪，但後來又有了，致使膝蓋部位肥大，這主要是長期使腿處於不良姿態造成的，由於膝關節錯位，導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節。如果糾正及時，是可以得到改善的。
　　美腿招數ABC
　　A：多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等；
　　B：用纖體霜做按摩或去美容院養護；
　　C：手術拉皮，當然，這是對於症狀嚴重者而言的，通過膝蓋拉皮手術，可美化該處線條，提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這麼做的，不過要注意的是應該去信譽好的專業整形機構做才能讓人放心。
　　黃金美腿法則2：腳踝纖細不粗大
　　修長美腿的第2條法則是腳踝纖細不粗大，有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝處沒有突然緊收細下去，腿部就仍然缺乏線條美，相反，即使大腿和腿肚是同樣粗細，只要腳踝處比較纖細，就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗，但由於腳踝處較粗，使得整個腿看起來都較粗，以致於被人戲稱為“象腿”。
　　有些人認為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的，其實，腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高，身體循環欠佳，導致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長期缺乏運動，時間一長，腳踝處就容易產生脂肪堆積，形成粗腳踝，成為“象腿”，這可不是好事，你如果不幸屬於此列，可得趕緊想想辦法啊！如果糾正及時，是可以得到改善的。
　　美腿招數ABC
　　A：多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環和代謝，如瑜珈裏的一些腿部柔韌動作就具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；
　　B：每晚臨睡前用熱水泡腳，並用手揉按腳踝，左右旋轉踝關節，可以加速血液循環和新陳代謝，防止浮腫；
　　C：減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應注意，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫症狀，應多攝取有利於腿部體液代謝的新鮮蔬果，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。
　　黃金美腿法則3：小腿修長如蘿蔔
　　細心觀察會發現，如果小腿肚最粗處位置較高，就會使腿顯得修長纖細，我們經常說的蘿蔔腿就是如此，腿形看上去優美勻稱，粗細適中，無需增無需減，是最理想的腿形。所以，腿是否修長好看關鍵在於腿肚最粗部位位置的高低，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長，而要使小腿變修長，就要想辦法提升腿肚的位置，即先讓小腿變瘦，同時注意放鬆腿肚處肌肉避免硬化。
　　美腿招數ABC
　　A：做形體訓練，如芭蕾、普拉提等運動不但有助於美化小腿線條，還有利於保持身材，如果能長期堅持，身心都將受益無窮；
　　B：做專業美腿護理，美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的症狀，美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液循環，加速脂肪分解，尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試；
　　C：粗鹽美腿。時下，都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿，聽說效果還不錯，一心想要美腿的你何不一試？粗鹽本身具有發汗致熱的特點，使用後可以幫助人體排出體內多餘的水分及積聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常簡單，在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以塗抹在身上不會脫落為度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，並適當做些按摩，大約10分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然後開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內就會見效。(中國美容時尚報)
有沒有可以消除蘿蔔腿的方法~~~市面上的瘦腿霜好像也沒什麼用？
：1)蘿蔔腿可藉由運動或按摩來改善，例如:爬樓梯時盡量使用腳尖走路，常做抬腿運動….等，只要耐心的照顧，腿兒一定會美美的!!加油~
2)市面上一般的瘦腿霜大多是促進水分排解。每天塗抹可以藉由手部刺激，間接達到按摩的功效，所以摒除其內容成分之不談，只要持之以恆亦可達到美腿的功效。
想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。
　　另一個美腿的絕佳運動就是—游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了！

By Vanessa
at 2005-04-09T01:03

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By Lily
at 2005-04-06T05:20

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By Charlotte
at 2005-04-05T08:41

在半年前我是一個胖到99公斤的胖子,但是現在每個人都說我好壯,我的訓練方法就是一開始先做伏地挺身,不要求多剛開始來個20下,不管你做得到還是做不到總之分開來把他做完,慢慢的增加,還有多多跑腿,如果平常沒有這個習慣得話,住家附近的公園回家前先跑個3圈吧!
如果這樣過3個月還沒變比較強壯的話,我建議你平常就要把生理時間調好這樣身體比較不會變差

By Damian
at 2005-04-09T02:31

像是早上起床先出去慢跑一下,增加心肺功能,睡覺前座幾下伏地挺身,都對打籃球很有幫助的

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