請問著重臀部與大腿部位鍛鍊的體位法有哪些? - 瑜珈 Yoga

我的情況是
上半身和手腳雖瘦沒啥肉
但是肥肉卻長在腹部臀部大腿
該有肉的沒長肉(胸部),卻長在不該長的地方(腹部臀部大腿)
自從練了瑜珈
身材曲線有慢慢改善(腰和腹部)
瑜珈體位法裡蠻多姿勢都會鍛鍊到腹部和腰部
想請問比較針對臀部和大腿內側和大腿外側鍛鍊的體位法有哪些??
ps:好像需要半蹲的姿勢比較會鍛鍊到大腿


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