請問自主訓練的方式 - 路跑 Road Running

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By Madame
at 2014-04-23T18:42

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大家好 關於自主練習的方式 我有幾個問題想請教大家

第一點呢 是我在七月的時候 想要報名第四屆安平星光馬拉松10K組

而我平常的練習量 是每天大約跑4~5K 最近跑的距離有拉長 大約6~7K

速度呢 在今天有大略測試一下 今天跑10K 時間花了80分

跑完以後 左邊的小腿肌比右邊的小腿肌還來的痠痛 跑完10K是不會很喘

不知道是不是連續兩天都跑超過6K的關係 因為幾個月前也才跑個3K左右而已

然後我希望在七月的比賽 時間能進步個20分鐘 請問LSD的長度和速度該設定多少呢

補充一下 如果在十月的時候 想報一場半馬 LSD的距離和速度該設定在多少呢


第二點呢 在這禮拜要去高雄跑公益路跑 長度是3K 但有一個很大的問題是

它那個比賽是在早上的(八點開跑) 而我平常都是跑下午的

怕到時候會不適應 也怕沒有吃早餐就去跑 會很早就遇到撞牆期

除了可以吃香蕉之外 還可以吃什麼東西補充一點能量

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Tags: 路跑

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2014-04-24T04:21
跑3K應該吃個簡單麵包就差不多了 一下就回來了..
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-04-24T14:01
星光馬只有9k沒有10k
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-04-24T23:40
喔對 忘了是少1k
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By Andrew
at 2014-04-25T09:20
早點休息 放輕鬆 當作去玩樂就好
Olive avatar
By Olive
at 2014-04-25T18:59
就一直跑下去就會進步了 累了就休息
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By Doris
at 2014-04-26T04:39
這種程度的話 沒什麼課表 多跑 速度慢慢來 先求有再求好
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-04-26T14:18
當兵的時候都一睡醒就3K了呀 沒問題的吧
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By Victoria
at 2014-04-26T23:58
另外想用6分速跑9K 只要現在開始多跑多練就一定有...
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By Damian
at 2014-04-27T09:37
3K應該會先撞到終點，才會撞到牆
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-04-27T19:17
你有認真月跑100KM以上 10月前 前10KM 應該可以練到PACE6:00
Olive avatar
By Olive
at 2014-04-28T04:56
我練習兩個多月 跑量是400KM左右 10KM從75MIN 進步到60MIN
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By Rae
at 2014-04-28T14:36
LSD半馬 應該要跑90MIN 或跑距離15KM 都可以當參考
Jack avatar
By Jack
at 2014-04-29T00:15
LSD半馬90分！？
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By Zanna
at 2014-04-29T09:55
為了準備半馬而跑的LSD 跑90分鐘或15公里

2014 台北101國際登高賽-列印報到回執單

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By Connor
at 2014-04-23T18:02
2014 台北101國際登高賽 列印報到回執單 請選擇報名的類型, [個人] 輸入您的 姓名 及 身份證字號, [團體] 則輸入 聯絡人姓名 及 聯絡人身份證字號，即可 查詢列印報到回執單。 http://bao-ming.com/eb/www/receiptno_print.php?activi ...

遲來且雜亂的東京馬心得。

Ethan avatar
By Ethan
at 2014-04-23T14:53
有圖好讀不用一直點滑鼠版 http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1398236021.A.17E.html 東馬都快兩個月了才來寫心得文， 因為實在有點忙又有點懶啊！ 從2012年底，因為看了福本愛菜在大阪馬的表現受到感召開始跑步。 到2014年的東京馬，也已經過了一 ...

信義安和附近的慢跑地點？

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By Frederica
at 2014-04-23T11:44
剛搬到信義安和這邊，想問這附近有沒有不錯的慢跑地點？ 之前會跑到大安森林公園，後來發現有點遠，之後改騎ubike過去 想看看附近有沒有不錯的練跑地點(如：學校之類的) 目前想到的有： 國父紀念館 大安森林公園 台北田徑場 - ...

10K以後，可以直接挑戰半馬了嗎？

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-04-23T09:03
※ 引述《porsha (Popit)》之銘言： : 男友約我跑半馬，但是我猶豫了 atat 主要是目前的路跑我只有跑過 10K的 : 包含今年兩場越野慢跑也都是 9K~10K類型 : 蠻猶豫自己有辦法再越一級跑半馬~~想問一下大概要怎樣程度可以撐過半馬~~ : 我有打算如果跑得了15K不會太累就直接衝了，這 ...

nxe activesleeve classic手機臂套

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-04-23T07:53
http://www.nxeproducts.com/collections/activesleeve-classic 最近開始再跑，本身拿Xperia Z，想找個耐用一點的臂套來用 後來搜尋找到這個牌子覺得還蠻不錯的，但是不論國內外的開箱跟心得都很少... 而且國內還有點難買QQ。 不知道有沒有人 ...