請問自主訓練的方式 - 路跑 Road Running

大家好 關於自主練習的方式 我有幾個問題想請教大家

第一點呢 是我在七月的時候 想要報名第四屆安平星光馬拉松10K組

而我平常的練習量 是每天大約跑4~5K 最近跑的距離有拉長 大約6~7K

速度呢 在今天有大略測試一下 今天跑10K 時間花了80分

跑完以後 左邊的小腿肌比右邊的小腿肌還來的痠痛 跑完10K是不會很喘

不知道是不是連續兩天都跑超過6K的關係 因為幾個月前也才跑個3K左右而已

然後我希望在七月的比賽 時間能進步個20分鐘 請問LSD的長度和速度該設定多少呢

補充一下 如果在十月的時候 想報一場半馬 LSD的距離和速度該設定在多少呢


第二點呢 在這禮拜要去高雄跑公益路跑 長度是3K 但有一個很大的問題是

它那個比賽是在早上的(八點開跑) 而我平常都是跑下午的

怕到時候會不適應 也怕沒有吃早餐就去跑 會很早就遇到撞牆期

除了可以吃香蕉之外 還可以吃什麼東西補充一點能量

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