10K以後，可以直接挑戰半馬了嗎？ - 路跑 Road Running

※ 引述《porsha (Popit)》之銘言：
: 男友約我跑半馬，但是我猶豫了 @@ 主要是目前的路跑我只有跑過 10K的
: 包含今年兩場越野慢跑也都是 9K~10K類型
: 蠻猶豫自己有辦法再越一級跑半馬~~想問一下大概要怎樣程度可以撐過半馬~~
: 我有打算如果跑得了15K不會太累就直接衝了，這樣ok嗎？


有幾個問題要問一下，進行評估
才知道21km對你是不是問題

1.你無論跑完10k平地或是9、10k越野跑
跑完會不會鐵腿、跛腳、膝蓋痛或是肌肉酸痛？

2.有沒有訂完賽時間？或是只要關門前跑回來完賽就行了？

3.參加21km時，會不會有人帶或是陪跑？

4.要全程完跑、不行時小走一下、大不了上回收車？

第1項如果答應是
否：恭喜，你的肌肉夠，挑戰21km問題該不大
是：可能跑姿、跑鞋有問題、肌肉不足
需要評估跑完 21km後，會不會有後遺症了

第2項
沒訂的話，就不需要多說了...抱著大不了上回收車的心態去跑就行了
有訂的話，真的就要評估了，不少跑友為了目標，堅持不放棄的結果...
重的永遠離開跑(馬)場、輕的復健許久，需要砍掉重練

第3項
如果有人帶或是陪跑的話
沒太大的問題...帶跑者該能穩定的將妳帶回終點
否則需要心靈素質強一些或是很樂觀可以和不認識的人亂搭話...
不然很容易進入覺得很無聊，覺得為什麼自己要跑在這一個場子上

第4項其實和第2項有一些雷同
如果全程都不用走的(除了補給時)....可能比較硬一些
如果可以接受跑帶走的話，那問題不大
如果你接受上回收車，你又不介意沒有完賽的話，找不出理由叫你不要跑



因為你評估的是半馬，所以問題比較小
如果你是要跑全馬的話，全馬可是不兩個半馬那麼簡單的事
很多人說他都沒有練就去跑全馬
這當然行的...需看個人的體質、底子及天賦
因問題在跑完後，花了多少時間回復及調整、跑完後有沒有後遺症
這都因人而異的





--
少壯努力欠機運 老大欲言語難抒

千言萬語老時憶 幾多秋風幾多愁

年少期成人中傑、三十老大喜清閒

--