10K以後，可以直接挑戰半馬了嗎？ - 路跑 Road Running

By Rachel
at 2014-04-23T01:31

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※ 引述《porsha (Popit)》之銘言：
: 男友約我跑半馬，但是我猶豫了 @@ 主要是目前的路跑我只有跑過 10K的
: 包含今年兩場越野慢跑也都是 9K~10K類型
: 蠻猶豫自己有辦法再越一級跑半馬~~想問一下大概要怎樣程度可以撐過半馬~~
: 我有打算如果跑得了15K不會太累就直接衝了，這樣ok嗎？
我說一下我個人的經歷好了
我32歲、183CM，剛開始練跑時106公斤，完全沒有運動習慣
第一次練習跑步(2013年的10月中)，只跑了1.7公里，就喘的跟狗一樣XD
練跑到了12月，開始星期2.4跑10公里，星期6跑10公里以上
之前完全沒有參加過任何路跑活動，本來要報2014/03/22的新竹市馬拉松的超半馬
誰知名額滿了，後來索性就報了全馬
開始練跑時本來想說參加10場10K，再參加20場21K，才要試試看42公里
就這樣子我報了人生中的第一場路跑活動，而他就是全馬= =
在跑全馬前，我一樣維持2.4跑10K，6跑10K以上
從12月開始到路跑前，我最遠的自主訓練只到21公里
15K以上的次數為，15K*2、18K*1、21K*1
我的第一場路跑也是我的初馬
我完賽了，沒被關門，跑了5小時47分，當然30K以後爆掉，幾乎是用走的
最後的2K才恢復用跑的XD，這時的體重是93公斤
http://ppt.cc/zOzH
跑完後的1星期我又參加了八德的12K路跑
但是還是強烈建議，沒有充分的準備，真的不要嘗試全馬
半馬的話，基本上你能跑到10K，完賽的問題不大
目前乖乖的照以前的計畫，10K拿下10場後，再拿下20場21K
到時再來報一次全馬

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