請問肩關節脫位(鬆動)相關復健運動 - 運動
By Agnes
at 2008-04-05T00:00
at 2008-04-05T00:00
Table of Contents
我的右肩關節鬆動還沒到sub luxation的情況拉
我的肩胛骨周圍都好痠唷，韌帶也鬆掉了
看來只能多鍛鍊肌肉了~~
而且可以移動肩關節(類似亞脫位)
請問有哪些方便簡單的運動我可以做呢？
EX~我知道一個：撐著有扶手的椅子做運動
還有須要避免哪些動作
EX~我知道一個必須避免的：伏地挺身一定要避免
游泳、籃球、羽毛球可以嗎？
致於平常寫字或者用鍵盤，我的肩膀是否要避免"前引"？(肩膀往前)
＿＿\
像這樣↑
還有，睡覺要避免右側睡嗎？(因為側睡也會讓肩膀往前......)
以及其他注意事項？
十分感謝唷
Update:
致翁氏推拿，
我說類似亞脫位，只是形容當他受到外力時(如扳動肩關節)，會有類似的情形。
平常跟正常的手一模一樣，位置也非常正常！
只是後側韌帶有受傷，造成肩關節穩定度不足。
我的肩胛骨周圍都好痠唷，韌帶也鬆掉了
看來只能多鍛鍊肌肉了~~
而且可以移動肩關節(類似亞脫位)
請問有哪些方便簡單的運動我可以做呢？
EX~我知道一個：撐著有扶手的椅子做運動
還有須要避免哪些動作
EX~我知道一個必須避免的：伏地挺身一定要避免
游泳、籃球、羽毛球可以嗎？
致於平常寫字或者用鍵盤，我的肩膀是否要避免"前引"？(肩膀往前)
＿＿\
像這樣↑
還有，睡覺要避免右側睡嗎？(因為側睡也會讓肩膀往前......)
以及其他注意事項？
十分感謝唷
Update:
致翁氏推拿，
我說類似亞脫位，只是形容當他受到外力時(如扳動肩關節)，會有類似的情形。
平常跟正常的手一模一樣，位置也非常正常！
只是後側韌帶有受傷，造成肩關節穩定度不足。
All Comments
By David
at 2008-04-07T02:53
at 2008-04-07T02:53
EX~我知道一個必須避免的：伏地挺身一定要避免
游泳、籃球、羽毛球可以嗎？
最好不要o
平常寫字或者用鍵盤，我的肩膀是否要避免"前引"？
不要管他，自然就好o
睡覺要避免右側睡嗎？
睡著就甚麼都不知道了，您如正躺睡也會翻身，所以不用刻意去注意，反正影響也不大o
以及其他注意事項？
要鍛鍊旋轉肌群，尤其是三角肌的強化o
你可能是肌腱．韌帶拉傷與肩關節錯位，可能是因為肩關節使用過度或角度施力錯誤，使得肩關節因而受傷錯位的o
肩關節是人體活動範圍最廣的部位之一，在日常生產勞動中擔負繁重的工作，扭挫損傷的機會很多，治療不當會產生肩部疼痛．關節粘連，活動發生障礙，尤以不能外展．內旋為顯著，活動時疼痛加劇o
肩部不穩定發生在肩部的球窩關節進行反常的大量活動之際，即上臂肱骨前端的肱頭骨不同程度地脫出肩關節窩o
在一個不穩固的肩膀裡，圍繞肩部的大塊肌群會對用以穩固關節的組織造成過度的壓力，使肩部發生局部性脫臼，學理上稱之為半脫位，這通常會使肩膀的背後或深處感到疼痛o
一般而言，這種疼痛會很劇烈，但其程度和位置會因為關節組織不正常半脫位的數量和方向而有很大的不同o
這類傷害有時也會使手指產生麻木和刺痛的現象，或是感到肩關節快要散開了o
關節錯位就是關節位置的不正，有的只是一線之差，所以也稱為錯線或錯縫o雖然上下相對的位置只差一線，但在身體內造成的變化就大小、輕重各異，所謂「失之毫釐，差之千里」骨與骨之間只要有輕微的錯移．不正，就會引起周圍正常軟組織緊張．紊亂，各類神經開始作出莫名其妙的反應o
錯位不等同移位o即使X光．核磁共振報告沒有顯示異常，也絕不能代表病人沒有不適，因為錯位在X光．核磁共振中，並不能顯影出來o但當用手法復位後，病者卻即時感到輕鬆或紓緩o
因為錯位是骨頭關節移動在0.1公分以下，所以儀器．X光都很難檢測出來（不易判讀），要有具備觸診解剖學與豐富的摸骨經驗的正骨師才摸的出來的，所以常常會被忽略，到最後就會形成關節軟組織風濕痛以及退化性關節炎等後遺症o
扭傷．錯位．脫臼或骨折的發生，都會伴隨肌腱．韌帶或其他軟組織的損傷，此時應特別注意是否有相關的損傷，否則忽略韌帶或軟骨損傷是無法有良好的關節功能的，所以治療的原則就是完美的解剖復位o
關節骨頭的矯正是要用正骨手法，不是用推拿的．也不是吃藥．打針．針灸．復健就能讓骨頭恢復原來的位置的，更不是強壓亂搖的，是要利用角度，施用巧力來矯正的，而且要盡快矯正o
平常要做肩關節的柔軟操，要常練吊單槓（吊單槓是用手攀住，然後膝關節彎曲，手臂伸直，利用身體的重量將肩關節上拉，不是將身體拉上去）這樣他就能痊癒了o
肩關節柔軟操：
一
1.放一個直徑十公分的毛巾捲於患側腋下o
2.用健側手捉住患側前臂，往身體方向拉o
3.維持三十秒，重覆十次，每天三回o
二
1.身體平躺o
2.儘可能抬起你的患側手臂至高於頭部o
3.至最高點，維持十秒，重覆十次，每天三回 o
在治療期間你的手肘都不能超過身體側邊中線，你超過時肱骨頭會前突，這樣很容易再拉傷的，也不能大力甩手．不能提重物，反正盡量不能讓手臂有下拉的動作與肱骨頭有前突的動作o
韌帶拉傷會變得比較鬆弛，要用運動療法來強化關節週邊的肌肉來補強關節o
一 到健身房做重量訓練：三角肌與斜方肌的訓練，Smith Press 〔槓鈴舉重設備〕，坐姿上推5~8組，每組8～12下，休息1分鐘o [20KG或以上]
二 不到健身房時：三角肌與斜方肌的訓練，啞鈴坐姿上推8～12組，每組8~12下，休息1分鐘o 〔12磅或以上〕
三要常練吊單槓（吊單槓是用手攀住任何可以承受住你體重的物件，然後膝關節彎曲，手臂伸直，利用身體的重量將肩關節上拉，不是將身體拉上去）這樣他就能痊癒了o
運動時會消耗脂肪與肌肉〔比例約70：30〕，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來〔但不要吃碳水化合物及油炸食物，讓脂肪也長回來〕，否則脂肪不見了肉也少了o
每天訓練完畢，一小時內喝300~500CC牛奶〔低脂或脫脂更好〕，白煮蛋一～二個 [怕膽固醇太高可只吃二～三個蛋白部分]o
飯後1小時才開始運動，早上起來先吃點澱粉類的食物後才跑步及運動〔避免血糖過低〕o運動完才補充蛋白質類的食物，三餐正常，且須多攝取蛋白質，運動時補充水分，喝水不喝飲料〔包括運動飲料〕o
只要找到真正精通正骨學的正骨師（非推拿）矯正變形錯位的關節，然後配合運動療法這樣才能痊癒，其他的療法都只是暫時性的o
以上說明提供給您參考，希望對您有所幫助，並在此祝您早日康復！
參考資料：┌藍色的天空﹏☆ 29年的臨床經驗
2008-04-15 22:49:06 補充：
可以的！但有的剛吊時會很痛，但不會受傷，因為肌肉施力的方向不一樣o
我們手臂的重量會將關節往下拉，久了韌帶就會鬆弛，吊單槓是將關節往上拉，是反向運動o
曾有一個學校棒球隊的投手，因肩關節拉傷而不能投球，我也是教他吊單槓與訓練三角肌，他訓練了一個月就完全恢復以前的水準了o
By Adele
at 2008-04-08T16:46
at 2008-04-08T16:46
既然知道肩關節脫位,為何不尋求矯正回去恢復正常的方法而只是多鍛鍊肌肉?
就好比某家咖啡廣告詞,如果可以更健康,Why not ?
肩關節脫位只要去看中醫傷科或推拿矯正就好了
這比你在注意那一堆事項來的務實！
By Noah
at 2008-04-09T14:58
at 2008-04-09T14:58
而且你有很多運動都不能做
打球籃球羽球都不適合
游泳也要慢慢游
有一個復健動作可以做
將手慢慢自然往上舉高停10秒再慢慢放下,一邊重複10次再換另一邊
另外要補充鈣質,葡萄糖胺,膠原蛋白
中醫方面可服用龜鹿二仙膠
外敷可用枝子,碎補,白芨各等量調米酒外敷
以上僅供參考需請教你的醫師
宜蘭一安堂酸痛推拿祝健康
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