請問目前應該如何訓練 - 路跑 Road Running

Andy avatar
By Andy
at 2013-12-07T18:11

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以前在學校社團 有在跑五千
會有一些訓練 除了每天跑五千之外
周末會做五次四百公尺全力衝刺 <最討厭的一天

但.....已經是15年前的事了

最近莫名地看見很多路跑 心有點癢癢的
於是報名了 1/19 新營太子宮 半馬

今天跑了10K試試 NIKE+ 數據

http://goo.gl/DV1cN5

圈數 距離 時間 配速
1 1.00km 6:29 6'27"/km
2 1.00km 6:49 6'47"/km
3 0.99km 6:38 6'38"/km
4 0.99km 6:23 6'24"/km
5 0.99km 6:18 6'18"/km
6 1.00km 6:26 6'24"/km
7 1.00km 6:32 6'31"/km
8 0.99km 6:25 6'26"/km
9 1.00km 6:25 6'24"/km
10 0.99km 6:08 6'08"/km
11 0.56km 3:07 5'29"/km

很輕鬆地跑 對於半馬還蠻有信心
但目標是全馬 想在四小時內完成
也考慮報名 明年全馬的場次
但從沒跑過馬拉松 也不知道到後段會如何
對於我目前的狀況 應該做怎樣的訓練
如網路推薦的 亞索800 或是.....
在室內有無訓練的方式?
3Q~



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Tags: 路跑

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2013-12-08T04:45
這個速度離全馬破四有很長一段距離
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-12-08T15:20
先跑完1/19的半馬 看成績怎樣 再來定課表還不遲
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-12-09T01:55
先從多多出來跑開始吧~
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-12-09T12:29
先要求自己前半馬可以穩定的跑進2小時之內吧
Heather avatar
By Heather
at 2013-12-09T23:04
我速度跟你差不多,半馬最好成績也要2小時,除非超級認真練
Enid avatar
By Enid
at 2013-12-10T09:39
練不夠的話~馬拉松跑到後段就....身體突然不理你了~
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-12-10T20:13
不然要破四,我覺得會有不小的瓶頸,我全馬成績很慘烈
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-12-11T06:48
感謝以上...
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-12-11T17:23
要四小時內完賽，10k先跑的進57分 半馬兩小時再來說有信心不然長跑你用跑短跑的數據去推 後面會整個幻滅 生不如死~
Olive avatar
By Olive
at 2013-12-12T03:57
10k 47 半馬 148 全馬518 我整個就是悲劇
Selena avatar
By Selena
at 2013-12-12T14:32
樓上大大你半馬和全馬速度跑慢點就好了啦~
Leila avatar
By Leila
at 2013-12-13T01:07
推樓上....
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-12-13T11:41
全馬要破400 半馬要150內 10k要50內
Elma avatar
By Elma
at 2013-12-13T22:16
10k 47 21k 140 42k 405 差5分鐘XD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-12-14T08:51
那就是月跑量不足250k 單次30k不到四次
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-12-14T19:25
月跑量只有 180..30k 37k各一次
Jack avatar
By Jack
at 2013-12-15T06:00
月跑量... 70k 其實就是練的不夠啦
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-12-15T16:35
半馬完成沒問題，按照你的速度初估215~220完賽
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-12-16T03:09
半馬破2再考慮跑全馬吧，初馬若想要求成績如sub4，還要再練
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-12-16T13:44
先增加跑量吧 每周能有40~50K 會變強的很快
Olga avatar
By Olga
at 2013-12-17T00:19
大家短程都跑好快喔 10k最快48min, 這速度還是被比賽帶
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-12-17T10:53
出來的, 平常只有58min左右, 不過全馬PB是347
Steve avatar
By Steve
at 2013-12-17T21:28
成績的事 等你準備一年後再說吧 @@ 何必那麼急呢
Edith avatar
By Edith
at 2013-12-18T08:03
你半馬我相信無太大問題，全馬要進sub4....我覺得還很早
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-12-18T18:37
我速度跟你差不多,半馬 https://muxiv.com
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-12-19T05:12
樓上大大你半馬和全馬速 http://yofuk.com

好奇關於全台馬拉松破三

Faithe avatar
By Faithe
at 2013-12-07T14:36
心中一直有個疑問, 全台灣全馬破三的人, 包含專業選手及一般愛好路跑的人, 不知道大概有多少人呢?? - ...

2014日月潭環湖路跑 台中住宿

Ethan avatar
By Ethan
at 2013-12-07T12:19
大家好，小弟之前衝動報名了日月潭環湖29K路跑 但是，現在才想到住宿問題... 因為小弟買了從台中火車站發車的接駁車服務 預計是04:30出發到會場 09:00-12:00會有車從會場回到台中火車站 問題來了，目前打算在台中找個便宜的地方住 可是一般飯店check out 時間都是中午12:0 ...

在家如何健身

Harry avatar
By Harry
at 2013-12-07T11:55
天氣好冷喔。。。在家可以如何健身？？？ 請參考小弟發起的在家健身照片大樓。。。。 也非常非常歡迎您分享你在家健身的照片 http://www.txtlite.com/twnm/ph/view.jsp?i=3 - ...

淡淡的憂傷

Donna avatar
By Donna
at 2013-12-07T09:35
最近正準備我的第三馬 花蓮太平洋縱谷 因為怕太冷穿長褲又太熱 特地買一件saucony壓縮褲 早上試跑約8k蛋蛋開始灼熱 14k著變身燃燒的火鳥 這是因為褲頭拉太高 車縫線磨到的原因嗎? 提槍快跑前進[卡彈]請問單兵該如何處置?? --------------------------------- ...

有人在公館或新莊買過長運動束褲嗎

Elma avatar
By Elma
at 2013-12-06T23:03
如標題 請問有人在這兩個地方的運動用品店買過NIKE愛迪達長束褲嗎 我知道馬龍大過一陣子會開團 不過我想現在就穿穿壓縮褲的感覺 價格約一千上下 想盡量去實體店面找看看 網拍是下下策 謝謝大家~ - ...