請問版大們練三鐵 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

全馬 海泳 標鐵 單車 的活動都參加過

不過是前幾天才完成第二鐵的肉腳，板上高手見笑了

1.全馬跟標鐵累的感覺不太一樣...但如果一樣要拼成績來說，標鐵比較累

2.如果要日後還會參加(不是體驗一場)，那還是買台三鐵車吧!

特別是113 226這種更長距離的差距會很明顯，其次是被刷卡時那種帥氣度煞到XD

3.鞋子個人喜好，有人堅持要三鐵鞋，也有看過高手穿白豹/低階跑鞋還是4分速的

就跟跑馬一樣，有肌力>裝備，可以先體驗一場再做調整

BTW 天氣炎熱的賽事，鞋子很難不濕，因為要往身上灑水降溫

4.最便宜就泳褲，壓縮褲、三鐵褲1K多，連身三鐵衣3~8K，兩件式2~8K

不建議穿車褲，墊子太大游泳、跑步都不舒服，連身三鐵衣帥氣度+10 (誤

個人不太喜歡兩件式，中間會露一節，很怪

5.第一場選海的(馬沙溝、通霄..)一定要先游過開放水域，除了瞭解踩不到底的感覺

海很鹹，浪大時如何游出去，游出去面對一望無際的大海時心理素質很重要

選湖的話就游泳池即可，頂多賽前去有開放下水的潭 背魚雷浮標 試試看

定位比較重要，常看到游S型的自由式，旁邊踢蛙式的還比較快

您的底很好，要參加三鐵只要游泳OK 基本上2小時50分內完賽沒問題

跟跑馬一樣"配速很重要"，練習時大約知道自己的強度到哪，比賽時就按配速進行

騎車就穩穩的維持某個速度，快進折返點前喝水 (因為折返要迴轉也不能太快)

千萬不要前兩項衝過頭，跑步項目爆掉，高手幾乎都在跑步項目決勝負

賽前至少要有一次騎->跑的轉換練習，泳->騎則是剛開始不要騎太快

轉換過程是調整節奏的最佳時間! 這段時間我都是深呼吸去調整

我的訓練表(因為沒啥時間所以量很少，自行斟酌加量)

!=催速度(高強度) #=正常速(一般) *=慢速(低強度) W=週 D=天

W1D1 游 3K# 跑10K# W2D1 游 2K! 騎40K*

W1D2 騎30K! 跑15K* W2D2 騎30K# 跑15K*

W1D3 游 2K! 跑10K* W2D3 游 3K# 跑10K!

W1D4 騎60K# 跑10K# W2D4 騎40K! 跑10K#

W1D5 游 3K* 跑10K! W2D5 休息日

W1D6 休息日 W2D6 游1.5K! 騎40K! 跑10K! (測試)

W1D7 騎20K! 跑10K! W2D7 調整日 擬定下兩週訓練表

測試完的成績對照目標成績，不足項目的強度加強但量不變

訓練表我從來沒完成過，且常常只做一個項目(因為時間真的不夠..)

我這麼慘的訓練量都能2h50m完賽了....您的訓練量2h30m不是問題

認識的高手的訓練量是我的好幾倍，他們騎一次車幾乎都100K起跳

有運動底的人在參加過一次之後就能知道自己不足的地方

標鐵沒那麼難，當初我還覺得全馬比標鐵難...(完成初鐵後半年才完成全馬)

有錯誤的地方，請高手指教了。

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