請問游泳的重訓,和如何練身材? - 游泳討論

※ 引述《mbdd (mbdd)》之銘言：
: 深層核心 (任何使核心肌群呈緊繃狀態的動作 如:平板式(含側面) TRX 等等)
: 此項訓練我認為是游泳陸上訓練的首要重點~

核心肌群可以被想成是連結上下半身的樞紐，簡單想像一下，推東西的動作：
腿發力蹬地，手臂發力推目標，而腰腹脊這段核心肌群就是讓腿力傳達到肩臂
的橋梁，橋梁如果太弱，那麼下半身的力量就無法充分傳達到上半身。而手臂
進行任何動作時(拋、拉、投、打)，也都要腿部作出相應的動作去支撐，同樣
是透過核心肌群聯結傳達。

除了讓上下半身的力量(肌群)協調聯結，核心肌群對於保持動作平衡也十分重要，
這部分比較難以用簡單的文字解釋，大致上來說，像瑜珈裡頭的單腳站立蹲下的
動作就會鍛練到核心肌群。

我們隊上曾經邀請日本高校短跑紀錄保持人(10秒22，比台灣全國紀錄還快)來訪問，
他作全套的熱身和輔助訓練時，有非常多動作都是在鍛鍊核心肌群，這是我們當時很
欠缺的觀念。

核心肌群有沒有練成功呢? 可以用平衡測驗來檢查，例如找顆只充了8分氣的舊
籃球來，看你能不能在上頭站穩。

那位日本選手的平衡測驗更難，用一尺長的圓木棍，比桿麵棍略粗，比接力棒細一些
，上面放塊小木板，就這樣站上去。他可以穩穩不倒，我們其他人幾乎是連一秒都站
不住。他說，那就是核心肌群的差異。


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知識份子算老幾? 三天不打屁股就自以為了不起!

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