請問游泳的重訓,和如何練身材? - 游泳討論

: 寫得不錯....但似乎有點把最大肌力和爆發力搞在一起了~
: 通常怎樣訓練爆發力的效果最好?
: 從生理學觀點來看 以最大肌力的1/3 配合最大收縮速度的1/3 所產生的爆發力為最大
: 因為 Power=Force x Speed 所以若是採用大重量(80%↑) 只能算是練到肌力的部份
: 爆發力的進步會相當有限 更甚者會因為選錯訓練動作 而影響肌肉間的協同
: 而導致退步~
: 因此 爆發力的訓練應該是: 以最大功率輸出(power output,PO)為原則
: 而每一種動作的PO所該負荷的重量比都不同
: 由此可知 以練爆發力來說 不負重的跑跑跳跳 效率會比壓得半死的蹲舉好很多

嗯，我同意最大肌力和爆發力應該分開來看待，會寫在一起的原因是我們
過去所採用的重訓方式是把這兩項結合。

以蹲舉為例，我們不是採用緩下緩上的方式去扛，緩下緩上的確是練最大肌力
而非爆發力的。但我們作的是緩下急上，蹬起的速度會大到在最高點時讓腳底
離地躍起，等於是扛著槓鈴作原地起跳。

如果緩下緩上的半蹲蹲舉可以作到330磅，緩下急上大約是作到250磅，是以爆發力
的數值當作最大肌力來看待。

其他動作也都是一樣的，絕不採用往復皆緩的動作原則，而是一緩一急，這的確
是在練習爆發力沒有錯。

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知識份子算老幾? 三天不打屁股就自以為了不起!

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