請問有關綁腿沙包做訓練? - 運動

By Barb Cronin
at 2007-10-23T00:00

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想要強化腿部 (並非只想練爆發力跳躍力)
那平時外出穿著長褲戴著綁腿沙包有用嗎?
在練跑時帶著輕量的綁腿沙包有用嗎?
我聽說這會傷膝蓋 (還是傷腳踝?)
那戴著綁腿沙包的同時戴著護膝
這樣能不能強化腿部?
(其實有些偷懶的心態想趁平時走路或練跑的機會附帶強化腿部不想另外找時間當然有必要練的話也願意)
請給些建議
謝謝

Tags: 運動

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By Vanessa
at 2007-10-25T07:39

基本上我以前也像你一樣
爲了想加強自己腿部的力量
然後帶著沙包在腳上走路或練習
這樣做多少會有效果但是我覺得效果並不彰顯
要看你這樣做是為了練哪種性質
如果是爲了籃球這樣練我是比較不建議
但是用在田徑上的跑步比較有效果
如果你要增加腿部力量用來打籃球
我以前在球隊的練習都是很扎實的
比如折返跑(練爆發力)蛙跳(練大腿爆發力)跑步(練肌耐力)
這種東西是要長期累積才看的出效果的
如果只是短暫使用沙包想立即看到效果真的不可能
還要搭配跳繩和上下樓梯有時候可以做些腿部的重量訓練
練球一定是辛苦的
如果你真的想變強努力練習是唯一的途徑
我以過來人的經驗跟你分享唷
沙包多少都會傷膝蓋和腳踝
所以我不是很建議你用沙包
但是你可以試著我的方法去做:)

By Regina
at 2007-10-24T15:50

體育用品店有種東西是可以增加重量訓練ㄉ~
要用沙包也是可以...不過比較傷腳踝唷~除非你可以讓沙子
重量左右平均而且不亂跑~~
體用店ㄉ鉛片~可以增加片數與重量.....
不過這不可以1次加太重...不然會無法承受ㄉ~~
我以前田徑隊也是這樣佣沙包ㄉ~效果不錯~~~
不過切勿超過負荷....很傷ㄉ唷

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