想要強化腿部 (並非只想練爆發力 跳躍力)
那平時外出穿著長褲戴著綁腿沙包有用嗎?
在練跑時帶著輕量的綁腿沙包有用嗎?
我聽說這會傷膝蓋 (還是傷腳踝?)
那戴著綁腿沙包的同時戴著護膝
這樣能不能強化腿部?
(其實有些偷懶的心態 想趁平時走路或練跑的機會附帶強化腿部 不想另外找時間 當然有必要練的話也願意)
請給些建議
謝謝
那平時外出穿著長褲戴著綁腿沙包有用嗎?
在練跑時帶著輕量的綁腿沙包有用嗎?
我聽說這會傷膝蓋 (還是傷腳踝?)
那戴著綁腿沙包的同時戴著護膝
這樣能不能強化腿部?
(其實有些偷懶的心態 想趁平時走路或練跑的機會附帶強化腿部 不想另外找時間 當然有必要練的話也願意)
請給些建議
謝謝
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爲了想加強自己腿部的力量
然後帶著沙包在腳上走路或練習
這樣做多少會有效果 但是我覺得效果並不彰顯
要看你這樣做是為了練哪種性質
如果是爲了籃球這樣練 我是比較不建議
但是用在田徑上的跑步比較有效果
如果你要增加腿部力量用來打籃球
我以前在球隊的練習都是很扎實的
比如折返跑(練爆發力)蛙跳(練大腿爆發力)跑步(練肌耐力)
這種東西是要長期累積才看的出效果的
如果只是短暫使用沙包想立即看到效果真的不可能
還要搭配跳繩和上下樓梯 有時候可以做些腿部的重量訓練
練球一定是辛苦的
如果你真的想變強 努力練習是唯一的途徑
我以過來人的經驗跟你分享唷
沙包多少都會傷膝蓋和腳踝
所以我不是很建議你用沙包
但是你可以試著我的方法去做:)
要用沙包也是可以...不過比較傷腳踝唷~除非你可以讓沙子
重量左右平均而且不亂跑~~
體用店ㄉ鉛片~可以增加片數與重量.....
不過這不可以1次加太重...不然會無法承受ㄉ~~
我以前田徑隊也是這樣佣沙包ㄉ~效果不錯~~~
不過切勿超過負荷....很傷ㄉ唷