請問有人邊重訓又練跑的嗎？ - 路跑 Road Running

Poppy avatar
By Poppy
at 2022-07-26T11:08

Table of Contents

※ 引述《nickdarren ()》之銘言：

借標題問
小弟為了提升10k成績
最近開始重訓跟間歇
由於時間不夠,都只能一周一次
重訓已經四周了
照這篇文章中的內容,只練腿
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1467253783.A.593.html
前兩周都會酸痛,隔天就游泳
最近兩周則是只有一點點微微的痠痛
可以輕鬆跑
請問已經不會酸了還有訓練效果嗎?
要做到酸?若要做到酸,以經做到5rm*4組,要如何加強?

另外現在間歇是練800x5 配4分速休4分
若吃得完五趟,接下來是該加趟數還是減秒數呢?
--
10/8要比賽,希望騎完40k後,還能50分跑完10k啊!

--
Tags: 路跑

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2022-07-28T17:29
可以看看這個
Elma avatar
By Elma
at 2022-07-30T23:50
https://reurl.cc/O4bn6X
Megan avatar
By Megan
at 2022-08-02T06:12
https://reurl.cc/qND6aN
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-07-31T11:01
IF YOU ARE AN LONG EVENT ENDURANCE ATHLETE... blab
la
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-02T17:22
nsca教科書也有提到 官網的話我不太確定官網現在裡面
還有沒有相關的影片介紹 裡面的pdf常換@@
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-07-31T11:01
In almost all situations, resistance training AFTE
R endurance training is the best choice. You avoid
pre-fatiguing yourself before your sport-specific
training sessions (endurance training) and avoid
downregulating mTOR to any significant degree.
Resistance training should focus on complex and co
mpound exercises that span across several differen
t muscles and movement types. Use weights anywhere
from 70-90% of your 1RM. This is important for bu
ilding a strong and healthy body that can withstan
d the high volumes of endurance training by buildi
ng tissue resilience, tendon strength and core str
ength. Avoid using silly training methods like 30+
rep sets with 50% of your 1RM in hopes of buildin
g muscular endurance. Endurance will be built spec
ifically in your sport already.
David avatar
By David
at 2022-08-02T17:22
訓練的強度跟目的 板上jeff大也有看過很多論文然後寫
成一篇
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-07-31T11:01
#1YD4e64L (Road_Running)
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-08-02T17:22
訓練會推薦以改善神經肌肉系統(例如:協調性等)及提升
最大肌力為主，因此課表可以
用高強度或高速度的全身性或下肢的多關節的訓練為主，
建議包含低次數高強度(85% 1RM
↑)的阻力訓練、爆發力(Power)訓練、增強式(Plyometri
c)訓練或下肢離心(Eccentric)
訓練為主去做訓練
Elma avatar
By Elma
at 2022-07-31T11:01
5rm是合理的選擇
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-08-02T17:22
酸不是訓練成效的主要因素
Megan avatar
By Megan
at 2022-07-31T11:01
第二個網址裡面還有一些建議
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-02T17:22
還有這個
Rae avatar
By Rae
at 2022-07-31T11:01
https://reurl.cc/pMD2Mr
用calculus推導出來的一些結論
Queena avatar
By Queena
at 2022-08-02T17:22
感謝分享!!
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-07-31T11:01
該加趟數還是減秒數呢
根據Banister等的原創理念，TRIMP的計算方式是以訓練
持續時間(training duration)與訓練強度(training int
ensity)兩者之乘積加權後獲得，藉此反映運動期間整體
運動量。
Christine avatar
By Christine
at 2022-08-02T17:22
減少秒數本身可以增加intensity 趟數也是 但是生理負
荷都會增加
Eden avatar
By Eden
at 2022-07-31T11:01
趟數的話 明顯增加更多
Tom avatar
By Tom
at 2022-08-02T17:22
練 目標應該是訓練維持追求用本身的高速度能完賽
Michael avatar
By Michael
at 2022-07-31T11:01
所以秒數~ 我覺得比較合適==
我還得翻書看有沒有課表 很久沒看 抱歉
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-08-02T17:22
趟數是duration 抱歉 乘幾才是一樣的
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-07-31T11:01
多打一個*追求
Joe avatar
By Joe
at 2022-08-02T17:22
但課表本身一定會有波動 有比較休閒的時期 根據
https://upload.cc/i1/2022/01/15/AbMFJL.jpg
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-07-31T11:01
*乘積也不能說「一樣」 抱歉 推到有點暈==
Cara avatar
By Cara
at 2022-08-02T17:22
我多打的應該是維持 不是追求
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-07-31T11:01
間歇訓練的目的~ 對應的是「追求習慣更快速度」的動機

所以不會慢慢跑
Robert avatar
By Robert
at 2022-08-02T17:22
抱歉上面那個圖可能看起來有點突兀
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-07-31T11:01
這個網站有解釋那張圖
https://reurl.cc/kE5eKb
Liam avatar
By Liam
at 2022-08-02T17:22
那個圖就是gas~ google就有很多
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-07-31T11:01
這網站好像是介紹練肌肉的deload== 不過也有解釋解釋g
as的原理~ 運動訓練的最基本原則 訓念量 適應狀態 超
越原本狀態 過度訓練那些
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-08-02T17:22
加趟數跟加速度~ garmin有課表
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-07-31T11:01
做得很仔細呢 可以找一下
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-08-02T17:22
從Garmin Sports app首頁的Workout+，選擇”心肺刺激
”，從短至長的各種精選間歇跑課表，透過手機下載後同
步至手錶，手錶將自動幫你分段，不必再受操場的限制。
Facebook
Instagram
==
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-07-31T11:01
書在老家 推文推的有點空虛 抱歉
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-08-02T17:22
記憶力也可能有問題 可以在看看其他大大有什麼建議
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-07-31T11:01
推文有點專業…
Eden avatar
By Eden
at 2022-08-02T17:22
大重量少次數or輕量快速發力少次數。延遲性酸痛跟訓練
效果沒有關聯性。效果要看重量或次數有沒有進步，不過
重訓首重動作&發力穩定，不要賽前受傷啦，加油
Harry avatar
By Harry
at 2022-07-31T11:01
https://youtu.be/gs9JCBG6o-U
這系列有三集，應該是你需要的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-08-02T17:22
上面四集看完了,有心得了,應該是我肌力適應那個重量了
可以視情況加重,但是也不要酸到隔天不能練

喝水時間 體感溫度 跑幾休幾 問題 請教

Andrew avatar
By Andrew
at 2022-07-26T09:47
各位大大大家好~ 如題，最近天熱，跑步時遇到了一些問題想跟大家請教一下 目前狀況： 七分速，每次都跑八公里 一週跑個4、5天，週跑量約32~40公里 Q1：喝水時間？ 之前都是八公里直接兔到底 最近天熱 想請問如果分兩階段 先跑一半（4公里）稍作休息及喝水 再繼續把後面的4公里跑完可以嗎？ 昨天嚐試這樣 ...

適合跑步聽的輕電音12.0

Emma avatar
By Emma
at 2022-07-25T22:17
Carrie Ballad 12.0 https://www.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-120/ 凱莉芭樂系列滿12年了~!! 真的是從我年輕做到壯年… 從4月做完11.2就很認真地收歌 因應炎熱的夏天 選了多首清涼透明感的歌曲 這段時間都利用傍晚太陽沒那 ...

有推薦的平日慢跑300元以下排汗衣嗎？

Dinah avatar
By Dinah
at 2022-07-24T18:56
《法國 迪卡儂》 KALENJI RUN DRY+ 軟透氣跑步短袖上衣 299元 https://tinyurl.com/2mzhm76d ------------------------------ 這幾年穿迪卡儂這款，還算舒服， 之前大多買白色或螢光黃，比較順眼， 但這款近期只剩米白、藍、灰， 顏色無法 ...

半馬模擬跑

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-07-24T12:51
從3月20開始跑步以來，一開始的理由只是為了健康跟減脂肪，然後從跑個1000公尺就氣 喘吁吁到3K、5K、10K…… 某一天在新聞上看到史努比路跑的相關資訊，覺得路跑順便做公益還不錯就報名參加了， 然後又從報名單位發現好多路跑活動，就報了兩個5K組（報名的時候才開始跑不久，怕10 K跑不完） 跑了一陣子之 ...

Day9 女子5000 決賽 Oregon22

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-07-24T09:32
官方直播 https://www.youtube.com/watch?v=YTt7SKLrAlo 即時成績 https://i.imgur.com/Xm5FYq5.jpg https://i.imgur.com/QxExzZM.jpg 比賽結果andamp;分段時間 https://www.worl ...