喝水時間 體感溫度 跑幾休幾 問題 請教 - 路跑 Road Running

各位大大大家好~
如題，最近天熱，跑步時遇到了一些問題想跟大家請教一下

目前狀況：
七分速，每次都跑八公里
一週跑個4、5天，週跑量約32~40公里

Q1：喝水時間？
之前都是八公里直接兔到底
最近天熱
想請問如果分兩階段
先跑一半（4公里）稍作休息及喝水
再繼續把後面的4公里跑完可以嗎？

昨天嚐試這樣的方式（補充水分200~300毫升）
除了第二階段剛啟動時覺得胃有點下垂外（感覺得到水在胃裡晃動）
跑到結束一切正常

Q2：體感溫度？
我都晚上跑，但最近天氣熱，有時手機顯示的體感溫度都在36或37附近
在陽台穿鞋的時候真得有點不太想動
但到了操場可能空間大加上有風的關係
突然又覺得沒那麼熱（有沒有風真得有差）
想請問各位大大們跑步時會參考體感溫度這個指標嗎？

Q3：跑幾休幾？
目前給自己設定的跑步目標是紓壓為主，瘦身為輔
沒有要參加半馬或全馬
因為都是緩跑居多
所以只要跑的時候沒下雨基本上都會到操場報到
但每天跑身體似乎沒有休息的機會（還是說緩跑的話身體已經在平常休息夠了？）
關於跑幾休幾這點，有什麼指標或數據可以參考嗎？
不然怕自己覺得OK但身體已經不堪負荷，適得其反這樣就不好了

問題有點多，再麻煩大家幫我解惑解惑，感恩~

--