請問曾文水庫馬該如何配速 - 路跑 Road Running

Connor avatar
By Connor
at 2021-12-08T21:51

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大家好
因為我沒有跑過類似山路的全馬
所以不太知道要怎麼配速 因此來請教大家

我的M配速是610
這兩星期的星期日有去跑龍崎的308
15k的E配速在630
請問這星期天的曾文水庫馬我應該如何配速呢？
或者有何配速相關的建議?

我的目標不在完賽
而是盡力的跑好
只是山路我沒有經驗
再次謝謝大家

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Tags: 路跑

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2021-12-09T07:51
初期先配7分~7分半，心率控制在150，10k下坡後要壓抑速度
也讓他衝上去，先目標時間內完賽即可
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-12-09T17:51
你最近都有去跑二寮308，不用太擔心
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-12-10T03:51
另外我個人經驗，七點才跑，最好自帶防曬乳和凡士林
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-12-10T13:51
6-7k上壩頂後才能好好配，前面坡太陡不用趕
Belly avatar
By Belly
at 2021-12-10T23:51
抱歉打錯字，「別」打成也
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-12-11T09:51
時間內完賽就是全馬時間內6.5小時完賽，還是你只是報半馬
？
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-11T19:51
dai大，我是報全馬的^^
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-12T05:51
上壩頂那段比較辛苦，之後的山路起伏就還好
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-12-12T15:51
印象中全馬要攻上壩頂2次,那段上坡難跑減速慢跑即可,
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-12-13T01:51
剩下平面和下坡就加速,完賽時間先抓5.5小時為目標,若
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-12-13T11:51
你平路水準半馬都1時50分內,全馬4小時內,那就拚全程
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-12-13T21:51
4.5h內完賽,不過有這水準的話,你也不會上來問了XDDD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-12-14T07:51
對啊 我的平路半馬只有155 全馬只有3場 也都只有430 看
來要抓5到5.5小時 或如dai大說的6.5小時順利完賽了^_^
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-12-14T17:51
全馬的話，前面一定不要快！一定不要快！一定不要快！
真的很血淚所以我要說三次QQ
因為我的人生初馬就是曾文馬，我不知道他是半馬×2(跑
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-12-15T03:51
兩圈)，所以第一個半馬衝超快的(9x分鐘，這幾乎是我當
時的山路PB)，結果28k就直接抽左腿、29k抽右腿、30k大
暴抽雙腿(這邊都是上坡路段)，最後是拖著腳才完賽，從
原本330配速，一路爆到4小時11分嗚嗚嗚...而且腳底板
因為抽筋後不對的姿勢，還壓傷痛了兩週。
所以，如果對山路沒有把我的話，慢慢跑就對了...
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-12-15T13:51
主要是到了後半馬你的體力還剩下多少，這場剛好可以檢視你
的平時訓練成果
Queena avatar
By Queena
at 2021-12-15T23:51
所以如果原po平路E配是630的話，比賽出去大概就抓630
上下就好了，後面體感能上就上，千萬不要勉強@@
順便說個好笑的事情，當時我蹲在路邊拉筋，有個工作人
員阿姨騎機車過來問我要不要噴肌樂
我怯生生的回她：「噴了...會加秒嗎QQ」
Erin avatar
By Erin
at 2021-12-16T09:51
許多前輩都有提到，第二圈再攻霸頂時，又遇到撞牆期，很多
人會崩潰
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-12-16T19:51
去年半馬配速https://i.imgur.com/pAFe4HD.jpg
David avatar
By David
at 2021-12-17T05:51
s大的配速可以直接做成地形圖了XD...
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-12-17T15:51
太猛的速度
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-12-18T01:51
樓上配速感覺好厲害喔，都3、4分
Ina avatar
By Ina
at 2021-12-18T11:51
這場上坡是不是很多呀？感覺平常只去wg跑跑步機去跑會
QQ(只跑過平地的半馬
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-12-18T21:51
我覺得這場賽事，特別是全馬 重點並不完全在於上坡...
而是你要跑兩次一樣的路徑....
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-12-19T07:51
山路92分半馬。太可怕了
Tom avatar
By Tom
at 2021-12-19T17:51
還好阿，全馬總一242

台北馬詐騙電話?

Candice avatar
By Candice
at 2021-12-08T17:06
https://www.facebook.com/groups/1071060856284380/posts/4775053692551726/ 詐騙集團打給報名半馬的人說當初報名按錯了，如果不去操作ATM就會強迫你去跑全馬 ((對某些人來說好像是賺到.. 還是請各位參賽者小心嚕QQ 我的個資真不值錢. ...

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George avatar
By George
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