請問我這樣的運動量夠嗎? - 運動

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By Erin
at 2007-11-21T00:00

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我是個國二的中學生
半個多月前我開始實施的運動方案
每天大概10到15分鐘
項目如下
伏地挺身100到200下不等
兩手各拿著2kg亞鈴仰臥起坐100到200下不等
兩手各拿著2kg亞鈴站起來又蹲下200到300下不等
兩手各舉2kg亞鈴300下到500下不等
還有
跆拳選手應該加強哪些發展?
我剛生二段
Update:
對了
假日時我大概會把上述方案重複2到4次不等
Update 2:
更正
生二段是兩個多月前
還有跑步只有周六日有時間
差不多10到30圈操場不等
平日只有一二三五留校打籃球
Update 3:
TO:麻糬
我跑步倒是沒時間
所以我想可以改成:
青蛙跳(兩手各拿著2kg亞鈴)200下
蘿菠蹲(兩手各拿著2kg亞鈴)200下
Update 4:
TO:古錐的ㄚ潘
說的也是
意思就是練腳時不應該增加重量在自己身上了嗎?
手臂的肌力不夠防禦起來會覺得很虛

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2007-11-24T05:23
我也是練跆拳道的選手。我的建議是一天跳青蛙跳.蘿菠蹲一百下每天跑步跑30分鐘.仰臥挺腰 100下。夏天可以到游泳池游個25趟不只臂力增加腿力也大幅增加。切記天天一定要練抬腿的動作。不過不可以過度要適中要不然會四支疼痛喔!
Hedy avatar
By Hedy
at 2007-11-24T09:02
我絕德,你應該多多練跑才是,不能老是練手臂!這是我ㄉ建議拉!

運動過後應該要注意的事項?

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2007-11-21T00:00
1.請問運動過後要喝什麼對身體有幫助?2.運動完要換上乾淨衣服andamp;穿上外套保暖atat?3.如果有覺得肌肉拉傷又怎�� ...

家樂福腳踏車更換零件問題

Eden avatar
By Eden
at 2007-11-21T00:00
我在家樂福買了一台雜牌的越野腳踏車騎一騎覺得座位和把手都不夠高想要自己來把它調高一點座位的高度自己調 ...

請問舉啞鈴會長不高嘛?

Zora avatar
By Zora
at 2007-11-21T00:00
小弟現在國3
身高163cm.體重48kg
目前正在舉20磅啞鈴.1組12下.各3組(180度由下往上舉)
和舉著啞鈴往上伸直在彎曲~1組12下.各3組
...

羽球拍選購~(請帖出球拍的廠牌..價錢..類型...)

Mason avatar
By Mason
at 2007-11-21T00:00
之前我是用bonny的球拍~球拍總重100+-5g~圓頭的~價格500元~如今這支球拍已經被打斷了~所以想換支球拍~我有去運動用 ...

運動與健康、田徑、籃球、排球、羽球、體適能相關問題

Kama avatar
By Kama
at 2007-11-20T00:00
是非題:
1~ 澆花、種菜、打掃、洗車、做水泥工、上下樓梯、打球、游泳等活動,都稱為運動
2~ 會享受人生,使自己生活過的有意義是心理健康的 ...