運動過後應該要注意的事項? - 運動

By Linda
at 2007-11-21T00:00

Table of Contents

1.請問運動過後要喝什麼對身體有幫助?
2.運動完要換上乾淨衣服&穿上外套保暖@@?
3.如果有覺得肌肉拉傷又怎麼做才好?
4.腳扭傷又該如何做[完善]的處理?
謝謝!

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By Adele
at 2007-11-25T04:06

1.喝有電解質的運動飲料囉!
2.一般來說穿上外套就可以了，因為汗腺擴大，可能會感冒喔!
3.對於肌肉拉傷後的處理主要是遵守三個原則：
處理：首先是預防或降低血腫的形成；再來是加速已形成的血腫溶解；最後是
　　　預防過度的瘢痕組織或黏結產生。除了嚴重肌肉斷裂可能需要更進一步
　　　的外科手術處理外，大都數的肌肉拉傷均可遵循前述原則治療，在受傷
　　　當時以R、I、C、E處理。
治療：大都數拉傷，可再傷後二至三天，即出血的情形停止後開始熱療，可用
　　　華氏90度左右的熱毛巾或低於華氏60度的熱水水療，過幾天後可提高熱
　　　療溫度，治療後需要用彈性繃帶繼續包紮。在拉傷後期視受傷的嚴重程
　　　度，還可以加入短波、超音波等深部熱療，對肢體的運動則要加入阻力
　　　性的肌力訓練，以期待肌力的逐漸恢復，在復健其可用繃帶或貼布來保
　　　護治療的成果。而柔軟度和肌力的恢復是主要治療目標。
預防：預防拉傷的再發生是最重要的，除了平時體能的訓練要徹底外，也要改
　　　正錯誤的運動技巧。賽前足夠的熱身運動是很需要的，培養比賽時放鬆
　　　的能力，使肢體在反射的情況下完成各種活動，能有效的防止肌肉拉傷。
*註：以上資料由真理大學田徑社網頁所擷取，並感謝田徑社熱情提供
http://www.stut.edu.tw/meko/hurt5.htm
4.足踝扭傷時的時處理：在剛發生時，最重要的措施便是立即停止任何的踝關節活動，趕快用冰塊或冰凍毛巾敷在扭傷部位，在外面用彈繃或布條包起來，以達到適當的壓迫作用，並將受傷的部位抬高，原則不外乎休息，腳抬高、冰敷，彈性繃帶施壓包，最少要24小時，但亦切忌超過72小時。在不痛的範圍內作足部緩和的運動。

By Vanessa
at 2007-11-23T01:33

1.請問運動過後要喝什麼對身體有幫助?
喝水就好、運動飲料完全對身體是一種負擔，喝溫水。
2.運動完要換上乾淨衣服&穿上外套保暖@@?
要換上"乾"的衣服跟擦乾身體濕的部份、才不會感帽風溼痛。
3.如果有覺得肌肉拉傷又怎麼做才好?
如果是拉傷、不要再去拉他的筋造成二度傷害，嚴重就救醫不嚴重多修息幾天自然會康復。
4.腳扭傷又該如何做[完善]的處理?
受傷當下必免移動傷患，即時的冰敷、將腳抬高減少血液往腳流。48小時內都是冰敷之後則看情況熱敷即可。當然在受傷第一時間冰敷完要先救醫才是最好的。

運動過後應該要注意的事項? - 運動

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