大量跑步後休息很久再繼續跑沒辦法??? - 運動

By Sarah
at 2007-11-20T00:00

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我每次跑完5K吧中速在跑，跑完休息要換練間歇，但好幾次都休息太久(休息10分有吧)，反而下一項目沒辦法繼續練
那如果我只休息幾分(2~3分)，再繼續練的話雖然身體也是會累，但是不會比休息幾十分累，為什麼會這樣子，是不是身體冷調的關係???
Update:
什麼是馬克操阿??有相關的網站可以看嗎??
有很多人都叫我要做那個，但我根本不知道是什麼東西
Update 2:
這樣的話有辦法改進嘛???

Tags: 運動

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By Hamiltion
at 2007-11-21T12:33

理論上來說正確~
無氧訓練就是正當再跑的時候血液中的涵養量偏低~
因為持續運動而無法將氧氣送至肺部~
但田徑卻藉此來訓練自己強化自己的心肺功能~
這也就是為什麼400公尺和800公尺是選手最不願意跑的項目
況且既然以跑完5公里~就不宜在作間歇性訓練~
而是改為緩和性質的加速跑或是以7~8成力的tempo跑
或是改為速度訓練的"跑速"和極限速度~
最後休息10分才又做比較偏重肌力的項目~
最後的環節也就是要慢跑收操~
將所有一日累積的乳酸慢慢刺激並且緩和一日所訓練的強度~
到了隔天對於身體和肌肉的疲勞也就不會因為累積都沒刺激~
隔日一大早起床發現肌肉~屁股~大腿和大腿後側肌肉痛的要命~
如果說妳單單只是跑間歇循環~休息時間短~和休息時間長
兩各相較起來有什麼差別~
當你休息時間短體能和肌肉都一直持續在緊繃的狀態下~
對於身體機能一直在作用和刺激~長期處在無氧訓練中~
對於身體所承受的強度和乳酸堆積時間慢而不至於覺得很累~
當你如果休息時間長~身體機能感受到放鬆~肌肉放鬆身體放鬆~
乳酸的累積隨著時間越來越久~初期感受會特別覺得累~
所以當組與組所進行的循環跑時~第二組等於跑極限速度~
會比跑慢跑還來的吃力~當然就跟身體冷掉有沾上那麼一點邊~
畢竟現在是冬天~只要組和組休息超過五分鐘就一定要穿上衣服
馬克操是跑姿基本操的一種~
總共分有21項~有的田徑教練會有獨們的跑姿操~就增為25~27項
這種專業的跑姿基本操~還是需要有人來教~
因為目前大家所給的網頁圖片已被刪除~
我只能給妳項目參考~
1.抬腿走
2.墊步抬腿走
3.抬腿踢拉
4.墊步抬腿踢拉
5.小步跑（膝蓋約呈45度）
6.抬腿跑（膝蓋約90度）
7.三步一抬腿
8.三步二抬腿
9.三步一夾腿
10.三部一收腿
11.墊腳彈跳(一步快速的)
12.側併步
13.側交叉步
14.跨步跳（單腳）
15.跨步跳（雙腳）
16.踢腿跑（前踢30度）
17.收腿跑
18.後退跑 (直道倒退跑~大腿前側肌和大腿後側肌~小腿的蹬)
19.採蘋果 (高彈跳)
20.快速小步跑
21.弓箭步(跨步走)
其實這是改善跑姿的訓練輔助運動~
每一項都有它的作用和訓練肌肉的用途
對於選手而言~剛初入門的田徑隊員打基礎的時候是最重要的
也是突破比賽成績的關鍵~
這有關於選手協調性~跑步姿勢~肌肉肌群~平衡~......等這些>
若是板主非正規隊員~單單運動休閒~以上了解就好
如果板主是正規隊員~還是找有田徑的學校看看隊員們的跑姿~
或是直接詢問專任教練最快~不然口述~做錯反而有反效果~
如果是跑姿上的問題
板主可以做些簡單點的~也比較知道的
像是
弓箭步擺手(擺臂姿勢)
跨步走(強化大腿肌力)
原地抬腿走~手自然順擺
高彈跳(三步一彈跳)
慢跑時候~跑白線來慢跑
基本的了解的來改正自己跑步的缺點
並依照板主自己身體的情況來作
途中遇到身體不適~就要停止訓練
到超商買冰塊包毛巾冰敷患部(肌肉腫脹)
如果練跑感到酸痛就要熱敷(疲勞酸痛)
以上為個人淺見~文字有點多~但不是廢話

By Puput
at 2007-11-21T02:32

因為肺部和心臟都要大量的換氧氣及供血，因為，你在跑的時候，心臟壓縮比，會隨著時間的長短而改變，所以，一休息，就變成疲勞性就出來了，所以，會讓人覺得無法作，下個動作，但也不是，一直作都不要休息，這樣沒有運動到，反而造成運動傷害

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