關於游泳和跑步~急 - 運動

By Heather
at 2007-11-19T00:00

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我最近一次跑步因為沒有確實做暖身，以至於大腿有一點拉到，但我要參加ING路跑，增加耐力是勢在必行的工作，所以有沒有代替的運動可以讓我繼續維持耐力，最好是可以增加耐力，游泳可以嗎？

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By Sandy
at 2007-11-23T05:45

非常不建議以游泳運動增加耐力
游泳是很好的運動但大部分游泳人的肌肉大多為較軟的肌肉
如果你打算參加路跑慢跑這種運動肌肉為肌耐力較強
所以你會看田徑選手的肌肉都是硬邦邦的
游泳選手則大多為有線條但不硬
這就是肌肉組織不同
游泳能增加你的肺活量
但對於你將要參加的慢跑運動型態不同
所以如果你以游泳運動當做增加耐的運動
您慢跑時會出現軟腳無力狀態
給您的建議
真的不要勉強參加路跑
因為也許你的肌肉紉帶已經發炎或無法承受太大的壓力
硬去從事相關運動
可能會使您嚴重受傷
到時如果復健將是一條漫長的路
運動前盡量做滿10~15分鐘的暖身運動
運動後也請做和暖身運動相同的動作
我們叫做收操
避免身體突然冷下來

By Yuri
at 2007-11-21T08:12

游泳當然是可以阿~
可是現在是冬季
除了游泳
應該可以做些補強
補強就類似
仰臥起坐(增加背肌吧?還腹肌@_@)
扶立挺身(增加臂力)
跳繩應該不會讓大腿疼痛吧~
如果大腿不疼痛的話就試試跳繩囉~
單腳跳試著看看~
當然兩腳要平衡囉~
例如左腳跳了30下右腳必須也要跳30下
跳繩可以增加肌力哦~(我的田徑老師說的)
我的田徑老師也教了我們一些可以在家中做的哦~
就例如
把腳伸直
腳跟地板或床的角度為45度
這個好像可以增加腹肌
做個30秒腹部就會覺得很酸~
還有找個牆壁
半蹲的姿勢
背部必須跟牆壁貼合
大腿與小腿必須成90度
60秒也可以訓練到肌力哦~
當然不用一開始就60秒
慢慢加 30-50-60 慢慢加~
如果大腿有疼痛的感覺
當然是不要做比較好囉~
如果以上都不行的話
我可以在想想噢'ˇ'
不過下次跑步要記得做暖身哦~
暖身可是很重要的呢!
暖身千萬千萬不要偷懶噢!
希望以上可以幫助到你'ˇ'
2007-11-20 18:47:49 補充：
給小病毒~
原來游泳對我們田徑的人的不好是這這個哦~
謝謝啦!
你給我上了一課
謝謝'ˇ'

By Frederic
at 2007-11-21T06:33

游泳！是對肺活量最好的運動！
　　游完之後　　感覺有點累　　又不太累！
　　可是卻超過跑步　的肺活量以及運動量！
　　　　經常去游泳！　　
　　　　　　跑步就不會這麼喘　　也不會這麼快累

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