［非常急］幾天沒練長跑，耐力會變差嗎？ - 運動

By Una
at 2007-11-18T00:00

Table of Contents

一個月前我開始練 800M
但最近因為腳扭到
醫生說我不能練了要休息幾天
我已經四天沒練了
這樣會影響我的耐力嗎？
那我之前練的一個月會不會都白費了？
我12月底要比賽 >口<
Update:
那要做些什麼
讓耐力不要減退
但不要對腳有傷害的@@
坐仰臥起坐有用嗎？？？

Tags: 運動

All Comments

By Franklin
at 2007-11-19T08:06

800公尺在田徑項目是屬於中長距離
是帶有基本體能和速耐力的運動~
和400公尺~是被大家稱為最痛苦運動~
也就是缺氧式的衝刺~所以大家也不願意跑或是練這種項目
對於要比賽的你來說~
再前陣子訓練到一各週期之後就受傷~
比賽前如果受傷~對於之前所訓練的強度都白費掉了
必須要等腳傷好了~再"從零到有"開始慢慢增加強度訓練~
前提一定要是"確定真的好了"才開始慢慢的慢跑~在慢慢加重訓練
會不會影響妳的耐力~在比賽期來說~一定都會~只是體能這種
長期訓練才看的出效果~而且是每天都要動~訓練就是運動~
不過對於競賽短跑中長~田賽跳部~和專項技術性質的項目
影響最為廣大~如果說~妳的練習的項目~訓練量沒有這麼大~
那麼對你目前的影響也就沒這麼多~
但是
妳如果之前狂操猛練~那麼就可能因為這次受傷而前功盡棄
特別中長項目是略帶有速度和速耐力性質的運動~
如果一受傷~就真的白白浪費掉你所練習的一切~
不過受傷還是可以在家作"靜態的補強"~以不運動到腳為原則
至少肌肉能處在適度的強化訓練範圍內作加強~
加強到你受傷好了~一下子接受到比較強度的訓練~
還能夠又再受傷前的感覺一樣~而不至於自己都沒動全休
一跑800就像是老人爬山一樣氣喘噓噓
甚至會造成關節炎~拉傷~抽筋~骨膜炎這些常見的運動傷害
(建議)
你還是將傷完全修養好~避免在跑步~
如果按耐不住~可以作靜態的活動以不動到腳的補強為主
等好的以後
先由少圈的操場慢跑活動為主~(適當刺激肌肉強度~調整呼吸節奏)
再由少圈(輕快)的慢跑~在帶點速度~作操拉筋~
然後少圈的慢跑暖身之後~在跑些略帶速耐力的訓練和速度~
再到比賽前的~慢跑調整呼吸~暖身~漸速跑即可~
這就是循序漸進~慢慢增加肌肉強度~而不是每天都跑1000~2000的
運動訓練是有周期性也是要依照每個人的情況
如果好好用心調整~還是可以回到受傷前的狀況~
在運動途中如果遇到肌肉酸痛或是腫脹~
那你就要每次回家冰敷熱敷交替~
因為那就表示妳訓練大過於妳肌肉能承受的強度外~
表示運動傷害~妳就要多注意了~
以上個人淺見
2007-11-20 08:39:46 補充：
仰臥起坐.v字.原地抬腳~弓箭步擺臂~
還有一些屬於靜態的韻律體操熱身的動作~
"v字"的動作是身體和手腳向上成v字型~以限制秒數為主~
最多不超過1分鐘~除了訓練到手臂和腹肌~依照時間長度~
大腿後側也會有感覺~
那麼"原地抬腳"~就是單單只抬起一隻腳~高度適中~手臂自然順擺~
以停住時間限制時間為主~時間到自然換腳繼續~時間不超過30秒
"弓箭步擺臂"~擺臂可以拿兩各寶特瓶裝滿水~先慢慢擺~擺順在擺快

By Dinah
at 2007-11-21T06:44

會不會嘛
這很難跟你很明確的回答
因為一個禮拜平均只要有運動1~~2次就可以維持基本的體能
但是記著
只是基本喔
而看你的敘述
一個月前開始練
不知道你之前是不是一直持續在戀
但是假如是只有這一個月才在戀的話
其實跟你這幾天沒啥太大差別= =''
但是假如你是一直都有在戀
只是這一個月是在調整期或是集訓期的話
那就有很大差別了喔
建議
只是建議喔
既然妳現在不能用到腳的話
腳扭到嘛
而你的800m又是屬於有氧根無氧運動之間的
所以你的腳步不能動嘛
那就給你一些不用站著
但是可以有點幫助的運動吧
但是這只是暫緩之計喔
還是要等你的腳好起來之後
才能真正的對你的練習有幫助喔
800m嘛...腳的耐力還有手的擺動都很重要
1.坐著雙腳抬起...雙手抓穩...類似游泳的自由是踢腿...
盡量不要用到扭到的腳踝喔^^
2.一樣坐著...膝蓋歪曲...類似跑步上下擺動...
也是可以照著你原本跑的速度來配速
3.跑步擺手也是很重要的...一樣坐著...開始擺手吧...
想像你的配速來擺手
4.知道什麼是意象訓練嗎...不知道的話問一下體育老師
對於復建受傷的選手有一定程度的幫忙喔^^
5.至於你提到的仰臥起坐也是可以的
可以鍛鍊腰背的力量...對於跑步項目很有幫助喔^^
還有啥問題可以在問我
一時之間熊熊我我只有想到這樣而已

By Dinah
at 2007-11-22T08:43

我肯定的告訴你
會!
你好!
我是建中橄欖球隊畢業
以前高中每天早上都要晨操
一星期練六天
比完賽後休息放假差不多快一星期
回來練習差很多
我敢說一定有差
一天兩天算微薄
3天以上就蠻明顯!
要體力下降容易
練體力真的很難
如果怕體力下降
就多做點運動吧
某部位受傷
其他地方不能放假阿!

By Steve
at 2007-11-18T11:43

800M應該算是中短距離
長跑5000M
馬拉松就不用介紹了
42.195KM

By Rachel
at 2007-11-18T07:34

基本上是不會
你的耐力除非是有一段長時間沒練
不然他是不會變差的
我之前也是這樣
我的時間比你更長
大約2周
最後上場時也沒變差押
ok ok～
祝你有個好成績^^

By Christine
at 2007-11-21T10:36

你不用想太多
　
好好的修養
　
體力長期累計下來的
　
不會因為你1個星期沒有練習就變差的
　
所以好好養傷　等傷好了在繼續練習
　
不然舊傷復發　　才是真的遺憾
　
加油！～～～
2007-11-18 17:22:50 補充：
　
關節的一些運動傷害最好是不要讓它變成就傷
　
不然以後做什麼運動都會很難受
　
本身的一些經驗　
　
所以　把傷養好才是最重要的

By Jake
at 2007-11-21T08:45

應該是不會，因為體能不可能會因為才短短四天沒練就變差。
如果真的會因為這樣就變差，可能就是你之前沒有練好的緣故，否則不可能！
不要擔心～～！
加油吧！^^

By Irma
at 2007-11-22T04:45

800M算長跑 @@?

［非常急］幾天沒練長跑，耐力會變差嗎？ - 運動

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