增加跑步爆發力?除了綁沙包外還有什麼方法? - 運動

By Valerie
at 2007-11-17T00:00

Table of Contents

大隊接力的日期要來了，我想要增加我跑步的爆發力.......
1.腳綁沙包會不會對身體有傷害？
2.沙包該如何使用？｛一直帶著？｝
3.哪裡買的到沙包？
4.價錢大約多少？
5.除了沙包外還可以如何增加爆發力？
6.平時該如何訓練自己的爆發力？
愈詳細愈好～拜託～～幫幫忙

Tags: 運動

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By Rosalind
at 2007-11-19T00:20

針對妳的問題來作解答
1~腳綁沙包對於關節是慢性傷害~也許是可以短暫幫助妳有power~
不過沙包一般都是用用在靜態的田徑訓練輔助~如果是籃球就不一定
因為綁沙包的同時~關節要承受妳的身體重量以外~還多了重量負擔~
走路站著或是坐著就等於是加速妳的關節提早使用過度~
而不是有訓練性質的強化肌肉本身~對於關節傷害真的很大~
2~像是沙包~沙袋~鉛袋~鉛袋背心~還是有關於負重的~
最好有專人指導使用~自己亂用會有所謂的運動反效果~
沒有說輕或是重~
3~沙包~目前已經減產~都是以鉛袋為主~體育用品店都還要專門訂貨
4~價格從350到仟都有~看輕的還是重的
5~當學生已經很窮了不用在花錢買會讓自己受傷的東西
要增加爆發力訓練很多種~
項目如下:
原地垂直連續跳~
原地抬腿跑
跳繩
單腳跳~
持球連續打板跳
跑階梯(一次三階)(或市體育場兩旁的大階梯跑一階上去走小階下來)
高彈跳
跨步跳
起立蹲下(訓練腿後肌)
~只要是有運動中"蹬"的~"跳"的彈性~都是屬於訓練肌力爆發性質的
長久下來就可以見效~是要"長期訓練"
6~(建議)
平常在慢跑到流汗後~
作操拉筋~避免受傷
除了作幾趟的漸速跑~
在作一些肌力彈跳的訓練(項目如上)
最後慢跑一圈收操(緩和訓練強度)
這就是從暖身到結束的環節~
在肌力上你可以嘗試不同的訓練
避免枯燥乏味~幾組或是幾下~是從多到少~(比賽前三天)
訓練是循序漸進的~
況且大隊接力~是團體運動吧~是練習每個人默契~
光一個人是不可能出風頭~而是互相套棒配合訓練默契~
跟妳大隊接力日期有何關係~?
接力不如和隊友協調棒次~然後找各時間出來套棒比較實際吧
個人淺見~僅供參考

By Dinah
at 2007-11-18T10:36

1腳上不綁『過重』的沙包是不會有傷害的
2沙包要一直帶著
3沙包通常不多店家在賣，可能要多跑幾家運動用品電
4價格就要看你買怎樣的沙包了
5要增加爆發力的話你要天天跑超場二十圈以上﹝要持續很久﹞
6天天跑三十圈超場~

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