請問如何鍛鍊腕力？ - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《vios (星辰)》之銘言：
: 請教該如何鍛鍊腕力？
: 有沒有專門鍛鍊腕力的輔助器材，或是其他相關的鍛鍊方式。
: 謝謝。

原來是vios大大

若有啞鈴，選兩隻差1~2級數的

先做暖身強化肌肉血液通過，甩甩手，凹凹腕部

準備一條椅子，坐在椅子上，手肘靠著大腿，手腕剛好出膝蓋

先拿輕的那隻，手掌朝上握啞鈴，將手掌往內凹到極限，連做8下

休息放鬆，甩甩手，做兩次循環

再來拿重的那隻做同上的動作12下，休息放鬆，甩甩手做四次循環
作動用力，收回緩慢，可配合呼吸，吸飽→用力→吐氣→收回

最後拿輕的做8下2循環，休息一下

兩隻手都要，但是可以將常用手那隻加級數

這個是練肘曲肌
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接下來將手掌朝下，一樣，向上用力，向下放鬆

跟上面都是一樣的循環，暖操2循環，做操4循環，收操2循環

這是練肘直肌


量力而為

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你能告訴我...這遠方到底有什麼...

○　　　¯￣　﹉﹊ 我 祈 許 著 . . .
（(∕＼　　¯￣﹉﹎﹊　
■Π ﹌ 能 夠 找 到 解 答...

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