請問如何練使雙腳打的更開 - 瑜珈 Yoga

謝謝您的建議練習方式
我會好好持續練習的

以前我問過醫生為何我蹲下去無法兩腳腳跟著地
醫生是說也許我小時候臀部打針造成髖部處的肌肉過於僵硬造成的
我不知道也是不是因為這樣
所以讓我的大腿張開的幅度非常小，有時只能開到比肩同寬再多一些
再開一點就覺得大腿內側非常緊
且盤腿坐的話
雙腳膝蓋都拱的高高的，也無法像一般人可以攤的比較開

不過拉筋跟柔軟度都是要慢慢練習持續下去的
希望能夠達到我想要的境界~


※ 引述《hinono (阿阿阿)》之銘言：
: 在瑜珈裡面有很多的替代動作可以作
: 比如說一隻腳伸直 一隻腳半盤前彎
: 或是左腳腳掌放在右腳腳踝
: 右腳腳踝放在左腳腳掌上
: 兩邊各停留三分鐘
: 可以的話加上前彎
: 不過要小心膝蓋
: 還有兩隻腳打開 在收回其中一隻腳 類似盤腿的動作
: 兩邊各換三分鐘
: 如果還可以的話在前彎
: €再可以的話轉到伸直的那隻腳 順便開另外一隻腳的內側腿筋
: 還有雙腳成菱形 腳掌對腳掌 腳掌像翻書一樣開開的
: 加上前彎滿有效的 但不要硬壓膝蓋碰地板 這沒有幫助
: 想著你的大腿在劈腿 用大腿肌肉的力量帶開內側腿筋
: 以上動作
: ok的話 可以增加停留時間
: 應該有幫助
: 基本上這些都有幫助
: 但因為你的情況跟我之前滿類似的說
: 所以提醒你 不要強壓
: 膝蓋傷了 你要停很久才能在鍊
: 而且膝蓋的傷容易成為舊傷
: 我本身是€o型腿 所以練到現在也還不能側劈

--