請問如何練使雙腳打的更開 - 瑜珈 Yoga

在瑜珈裡面有很多的替代動作可以作
比如說一隻腳伸直 一隻腳半盤前彎

或是左腳腳掌放在右腳腳踝
右腳腳踝放在左腳腳掌上
兩邊各停留三分鐘
可以的話加上前彎
不過要小心膝蓋

還有兩隻腳打開 在收回其中一隻腳 類似盤腿的動作
兩邊各換三分鐘
如果還可以的話在前彎
€再可以的話轉到伸直的那隻腳 順便開另外一隻腳的內側腿筋

還有雙腳成菱形 腳掌對腳掌 腳掌像翻書一樣開開的
加上前彎滿有效的 但不要硬壓膝蓋碰地板 這沒有幫助
想著你的大腿在劈腿 用大腿肌肉的力量帶開內側腿筋

以上動作
ok的話 可以增加停留時間
應該有幫助

基本上這些都有幫助
但因為你的情況跟我之前滿類似的說
所以提醒你 不要強壓
膝蓋傷了 你要停很久才能在鍊
而且膝蓋的傷容易成為舊傷
我本身是€o型腿 所以練到現在也還不能側劈



※ 引述《losv5 (none)》之銘言：
: 我是男的
: 最近在學舞
: 上課前及上課後都會做到拉筋的動作
: 但這一系列的動作我都做不到
: 就是身體平坐
: 兩腳張開呈V字型
: 每個人都能張的滿開
: 但我僅能張到約70~80度左右而已
: 且後續的身體向前壓平
: 或是上半身向右傾(左傾)以左手(右手)摸右腳(左腳)的拉筋
: 我都辦不到~
: 課後老師也說我的筋太硬了~屋屋
: 而且我也有青蛙腿(就是蹲下去無法兩腳腳跟同時著地)
: 想請問各位我如何在家可以練大腿內側的筋呢
: 讓我的雙腿可以越張越開~上半身也可以向前壓平的練習方式呢
: 請教了,謝謝~

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