請問大熱天的練習準備方式? - 路跑 Road Running

今天參加了NU SKIN路跑，雖然說本來就是志在讓自己
可以規律的運動，沒有一定要得獎，但也是想看看每天
練習的結果做個驗收。

今年初的萬金石初半馬跑了2小時20分，讓我天真以為就照平常
節奏練習就夠了，沒想到今天當了一半以上的步兵，還在最後的3公里
來個抽筋連想要衝刺都不行，最後勉強在3小時爬回終點。

但是今天天氣超級熱，跑了五公里就快被曬暈了，請問板上的前輩
像這種天氣有沒有可以比較好可以防止體力流失的方式呢?
(可能是我平常練習都在晚上，以後可能要加強白天的練習了)

今天跑上新北環快就開始後悔沒有帶瓶水跑了><

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