請問大熱天的練習準備方式? - 路跑 Road Running

Delia avatar
By Delia
at 2013-06-03T02:09

Table of Contents

今天參加了NU SKIN路跑，雖然說本來就是志在讓自己
可以規律的運動，沒有一定要得獎，但也是想看看每天
練習的結果做個驗收。

今年初的萬金石初半馬跑了2小時20分，讓我天真以為就照平常
節奏練習就夠了，沒想到今天當了一半以上的步兵，還在最後的3公里
來個抽筋連想要衝刺都不行，最後勉強在3小時爬回終點。

但是今天天氣超級熱，跑了五公里就快被曬暈了，請問板上的前輩
像這種天氣有沒有可以比較好可以防止體力流失的方式呢?
(可能是我平常練習都在晚上，以後可能要加強白天的練習了)

今天跑上新北環快就開始後悔沒有帶瓶水跑了><

--
Tags: 路跑

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2013-06-04T02:25
注意水分鹽分的補充 散熱 高溫的配速要比平常慢
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-06-05T02:41
最近跑大概平常八成的距離就快無力了
Puput avatar
By Puput
at 2013-06-06T02:56
水瓶+鹽、帽子很重要，高溫跑不久很正常，別太在意
Carol avatar
By Carol
at 2013-06-07T03:12
防曬重要,不過平常都跑晚上突然跑這種大熱天 跑不好正常
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-06-08T03:27
夏天本來就是馬拉松暑假 該休就休吧真的要跑別太計較成績
Kama avatar
By Kama
at 2013-06-09T03:43
戴帽子,背水袋,備鹽巴/梅子粉
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-06-10T03:58
去年夏天也因太熱跑去游泳，陰天才跑，卻跑出更好的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-06-11T04:14
成績，參考看看囉。
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-06-12T04:30
一週跑一次10k晨跑試試，昨天很熱但還在我忍受範圍內
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-06-13T04:45
我也想問,因為還是有跑友跑出佳績也!(我真沮喪)
Lily avatar
By Lily
at 2013-06-14T05:01
是否跟先天體質有關,教練說我太容易流汗,體溫平常就比別人高......
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-06-15T05:16
去年夏天也因太熱跑去游 http://yaxiv.com

關於慢跑姿勢的問題

Elvira avatar
By Elvira
at 2013-06-02T23:39
各位版上大大好 小弟今天參加渣打銀行辦的路跑 跑完之後覺得小腿和膝蓋比較酸 尤其是膝蓋 但是我的朋友們幾乎都是大腿比較酸居多 請問是因為我慢跑的姿勢錯誤嗎? - ...

mizuno idaten

Zanna avatar
By Zanna
at 2013-06-02T22:59
性別：男 身高：171 體重：68 每週跑步天數：2~3 每次跑步距離or時間：1hr 跑步地點/地面：操場、校園 足弓、足內翻程度：足弓不知道，過度內旋 其他特殊需求： 預算：2500 最近想要開始接觸路跑 增加體能和鍛鍊心肺耐力 之前買的鞋子已經快穿爛了..... 想說買雙好一點的鞋子 也算是 ...

第一次路跑-2013渣打12.5K

Madame avatar
By Madame
at 2013-06-02T22:33
各位版友大家好，小弟也來分享第一次參加路跑的心得。 從當兵開始就養成跑步的習慣，退伍後除非天氣不好否則每個周末都會來個13.5K-15K 不過速度一直都沒很快就是了，大約保持在9.5-10.5KM/H。 畢竟退伍到現在瘦了20KG，不想讓他那麼容易長回去。 昨天晚上就一直興奮的睡不著覺，一直在幻想著心 ...

初半馬跑陽明山越野賽會不會有問題

Hedda avatar
By Hedda
at 2013-06-02T22:00
各位先進好 小弟最近才開始迷上跑步 過去沒有跑過馬拉松 僅有參加富邦9K過 PUMA10K的經驗 目前一周跑三次PU場地 大約都維持在6KM/30MIN 上下 最近想更上層樓 想挑戰陽明山越野賽21K 考量高難度的上坡又極速下坡的路線 外加酷暑 會不會對新手太困難 甚至無法在時間內完賽 想尋求各 ...

跑步遇到的有趣事情

Una avatar
By Una
at 2013-06-02T21:45
個人有早上六點到八點上排便的習慣， 所以在跑馬拉松比賽時， 總是會像狗狗一樣「凡走過必留下痕跡」， 每每去比賽， 總是一堆人在排隊(不知為啥大家可能都有早上排便的習慣吧XD) 不是比人家晚個十分鐘通過起跑點， 不然就是明明一起跑， 結果在路途中可能跑去上大號而晚了人家十分鐘… 而六日早上就是我個人練LSD的 ...