請問大家在跑馬時如何控制喝水量 - 路跑 Road Running

※ 引述《chinte (chinte)》之銘言：
: 大叔我已經跑過十幾個歡樂全馬
: 沒參加社團或是團體練習跑步
: 但是對於喝水量始終覺得很難拿捏
: 平常自己練習
: 跑個10k都沒喝水
: 但是夏天跑馬卻是像灌蟋蟀
: 有時候離開水站
: 才發覺肚子都是水
: （可以感受到肚子裡面的水搖晃）
: 少喝又解不了身體的渴
: 請問
: 大家是如何控制水量解渴
: 謝謝


本魯也有同樣的疑問, 上週末和一群不熟又高深莫測的跑友跨夜跑河濱環台北


因為不習慣水袋晃動的不適感 所以選擇背著背包裡頭塞著礦泉水


每5~10k 左右大口喝一次水, 天龍國的夏夜相當悶熱,比臨近赤道的印尼還熱


約莫過了20k左右之後, 本魯雖然仍5k之後才喝一次水, 但排尿的次數


變得越來越頻繁,從20k~50k處排尿次數可能有個二十次,或者更多


很多時候雖然有想排尿的感覺 但却排不出尿 却仍一直有尿意


似乎也是補水出問題


夏天自背補給LSD該怎樣補水比較合適?


水袋是唯一解嗎?






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