請問增加平均跑速的跑法 - 路跑 Road Running

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-10-06T22:08

Table of Contents

我不是要問訓練方法
而是跑步的方法

目前正常跑，完全不特意出力也不特意減速的情況下
大概是七分速左右

如果要加快速度
請問我應該要加大跨步
還是加快腳步的頻率
還是有其他方法？

想知道發力跑的情況下，那種跑法比較正確省力
感謝!

--
Tags: 路跑

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2014-10-10T11:19
往前傾斜一點(快跌倒的感覺?),小腿離地時往屁股方向抬高一點
Elma avatar
By Elma
at 2014-10-14T00:30
本來就有稍微前頃用慣性跑了，所以就多前頃一點?往屁股方向不太懂，是往上抬高點?
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-10-17T13:40
速度的變快來自於各式各樣的訓練，間歇 重量 柔軟度 核心肌群等，這些訓練會讓你跑得輕鬆及更正確，進而加快跑步速度，然少了這些訓練卻要跑快，那是緣木求魚。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-10-21T02:51
你已經說發力跑了~結果就是步幅變大~
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-10-24T16:02
提升步頻 因為步距增加有限
John avatar
By John
at 2014-10-28T05:12
對了~跑步是用後面那隻腳跑~所以不是用跨的~
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-10-31T18:23
你有辦法只增加步頻或是只增加步幅我都佩服你
Olga avatar
By Olga
at 2014-11-04T07:34
身體的選擇是以步幅為主 步頻為輔
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-11-07T20:45
我倒是先步頻快,最近才把步幅拉大.步幅拉大需要肌耐力.y步頻可以用跑姿調整.
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-11-11T09:55
這是身體自然的選擇 這兩項都會自然增加
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-11-14T23:06
我以前一旦步幅拉大,很快就沒力..不過重訓相當一段時間後,這個情況好很多..
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-11-18T12:17
大哥 跑步增速不可能以步頻為主
Zora avatar
By Zora
at 2014-11-22T01:27
嗯我重看一次誤會您的意思沒錯跑姿會影響步頻 即使是同樣的人同樣速度
Olive avatar
By Olive
at 2014-11-25T14:38
我說的是在同樣情況而自然增速的狀況
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-11-29T03:49
只是...現在這個階段討論這個有什麼意思??
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-12-02T16:59
不好意思我看了各位大大的討論還是搞不清楚方向
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-12-06T06:10
所以當我想加速的時候，到底是應該步頻還是步距為主?
Dora avatar
By Dora
at 2014-12-09T19:21
都沒在管耶，跑順身體熱了就很容易加速了
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-12-13T08:32
就都試看看~喜歡哪種就用那種~沒固定的~
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-12-16T21:42
恩恩 看來也只多嘗試看看了 感謝各位
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-12-20T10:53
體能不變...只有變慢的方法~沒有變快的方法~
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-12-24T00:04
步頻刻意增加還好，步幅刻意增加很累，所以變強時，表示步幅自然地增大
Michael avatar
By Michael
at 2014-12-27T13:14
回libra 這種東西根本不需要研究 但是我絕對有能力
Jake avatar
By Jake
at 2014-12-31T02:25
貼研究跟教科書說法 不過我懶 自己去找為何不需要研究 各位用你的arschloch想看看
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-01-03T15:36
你一個新手步頻都會有160 頂尖高手步頻來個190
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-01-07T04:46
增速以步頻為主是要如何以步頻為主啦!!!!!!!!
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-01-10T17:57
一個新手到頂尖高手步頻差距不會超過20趴
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-01-14T07:08
時速相差可能250趴 到底要如何以步頻為主????
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-01-17T20:19
變強就快了^^
Ida avatar
By Ida
at 2015-01-21T09:29
其實有興趣可以網路上找各大賽的馬拉松影片,看菁英跑者跑姿
Doris avatar
By Doris
at 2015-01-24T22:40
與一般跑者的跑姿到底哪邊不一樣? 步頻? 步幅? 可能是你要的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-01-28T11:51
我個人不是非常很鼓勵欣賞贊成看精英選手的跑姿
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-02-01T01:01
http://ppt.cc/zzCz 這種身體比例沒幾個人有我們常常會有頂尖選手很高的錯覺 每個都好像185-190
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-02-04T14:12
可是其實可能不到175 因為頂尖選手的相對腿長"常常"是這副德性 這個學不來 而相對腿長會影響跑姿
Iris avatar
By Iris
at 2015-02-08T03:23
這種狀況台灣也有 那個娶日本人那個很厲害的叫什麼
Linda avatar
By Linda
at 2015-02-11T16:33
我熊熊忘了 他遠看一附175-180 近看比我還矮五公分 腿又細又長(我這邊的長都是相對身體比例)
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-02-15T05:44
我的小腿是他的兩倍粗我想
Irma avatar
By Irma
at 2015-02-18T18:55
感謝白條大的分析說明!
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-02-22T08:06
喔不會 您太客氣了 我找不到這次破馬拉松紀錄的kimetto的身高資料 德文英文都找不到
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-02-25T21:16
不過我有找到這次柏林馬同樣破紀錄只是因為kimetto太鬼神變成第二名的mutai 他身高才174 而這是他的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-03-01T10:27
腿長 http://ppt.cc/agih 一附穿高腰褲的樣子
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-03-04T23:38
這是典型的世界級精英選手身材
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-03-08T12:48
身高不高 但是腿又細又長 我體脂肪就算零趴小腿
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-03-12T01:59
也不可能是這個樣子 更別提腿長 他身高跟我差不多但是腿長可能長我十公分
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-03-15T15:10
http://tinyurl.com/lmbjds8
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-03-19T04:20
kimetto 身高182 體重58
Heather avatar
By Heather
at 2015-03-22T17:31
喔抱歉現在才看到kimetto 182在頂尖跑者裡算偏高的了感謝分享^^
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-03-26T06:42
對啊，Meb也不高，170而已。

名古屋馬繳費問題

Zora avatar
By Zora
at 2014-10-06T22:03
想請問板上有抽到名古屋馬的朋友, 我今天要繳費時,點了mail那個網址, 結果他一直要我key帳密, 但我key了帳密,他又跳回要key帳密的那個頁面, 我原先key的帳密欄位都變空白了, 請問有人遇到這種情形嗎? 要如何解決? 謝謝。 - ...

請教全馬破4戰略

Andrew avatar
By Andrew
at 2014-10-06T20:58
※ 引述《Jochum (榮耀歸給上帝)》之銘言： : 預計在今年里港馬初登板. : 今年的願望是破4. : 目前報了三場:里港,單車國道,阿公店. : 因為工作緣故,訓練量大約40k/週. : 有時會跌到每週只跑30k. : LSD也沒啥時間. : 平時訓練速度大約是49-52mins/10k. : 我昨天 ...

請教全馬破4戰略

Ula avatar
By Ula
at 2014-10-06T17:11
預計在今年里港馬初登板. 今年的願望是破4. 目前報了三場:里港,單車國道,阿公店. 因為工作緣故,訓練量大約40k/週. 有時會跌到每週只跑30k. LSD也沒啥時間. 平時訓練速度大約是49-52mins/10k. 我昨天在想如何破4. 因為我很擔心自己爆掉,所以幾乎每個水站都會進去. 這樣一來似乎會耽誤 ...

重訓菜單

Iris avatar
By Iris
at 2014-10-06T17:02
每次我在PTT上頭,都有一種自己恐怕是最老的那一個的感覺. 我快50歲了. 從2012開始跑馬,在這之前都是路邊隨便跑跑, 2012那年會跑半馬是因為那年起高雄馬取消10k組, 於是怒報半馬. 報名後也是有一搭沒一搭地練,週跑量大約30k. 每次10k都要大約66 mins才能跑完. 結果初半馬連滾帶爬完賽. ...

2014旗津山海路跑還沒收到衣服、號碼布..

Zora avatar
By Zora
at 2014-10-06T16:17
因為覺得去年的旗津路跑辦的不錯，所以今年又續報了， 但今年主辦單位 新耀整合行銷有限公司 暨報名系統出包後 似乎在參賽者郵寄地址上又出包了， 前2週某天有接到電話， 是主辦單位打來詢問：請問是chicen嗎? 你的旗津山海路跑物品已寄出， 寄到台東市XX路XX號 陳先生收，物品已被簽收，你應該已經收到了吧? ...