請問各問大大該怎麼管理體適能呢???(15點贈) - 運動

By Andrew
at 2006-04-21T00:00

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麻煩大大幫我想一下該怎麼管理體適能?體適能要怎麼管理?............有哪些?體適能管理要注意哪些?拜託一下......請勿爬文....也請其他大大不要爬走這篇問題?因為怕問題會強碰....拜託
Update:
各方面,包括身體健康方面,運動方面!!

Tags: 運動

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By Megan
at 2006-04-25T11:36

(一)、體適能的五大要素：心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成
1.心肺耐力：
心肺耐力是指人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以利用的能力。因此心肺耐力可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標。
心肺耐力較佳，除了可運動持續較久外，日常生活及工作較不易疲倦，腦細胞更具活力，工作(讀書)更有效率，更可避免各種心臟、血管疾病，減低肥胖機率等。
2.肌力：
肌力是指是肌肉最大的收縮力量。例：舉重。
3.肌耐力：
肌耐力是指肌肉維持靜態收縮或重複多次收縮一段時間的能力。例：半蹲、搬桌椅。
4.柔軟度︰
柔軟度是指人體各關節所能伸展活動的最大範圍。四、五十歲以上的人易罹患五十肩，就是因為肩關節的柔軟度變差的緣故。
柔軟度差的人，因全身各關節活動範圍減少，使動作僵硬，肌肉容易扭(拉)傷，更易引起腰背酸痛疾病，年長者即是最明顯的例子。
5.身體組成：
身體組成適指身體內脂肪與非脂肪部分的比例。
(二)、體適能如何檢測：
(1)心肺耐力：男 1600M ，女 800M
(2)肌力：立定跳遠
(3)肌耐力：一分鐘屈膝仰臥起坐
(4)柔軟度：坐姿體前彎
(5)身體組成：身體質量指數 BMI
(三)、體適能333計劃：(1)每週至少運動 3 次。(2)每次運動最少 30 分鐘。(3)每次運動能使心跳達每分鐘 130 次以上。
(四)、體適能的重要性：(1)有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書。(2)促進健康和發育。(3)有助於各方面的均衡發展。(4)提供歡樂活潑的生活方式。(5)養成良好的健康生活方式和習慣。
(五)、胖嗎？算算就知道！
A.標準體重：(行政院衛生署訂定)
男生標準體重(公斤)=[身高(公分)─80]×0.7
女生標準體重(公斤)=[身高(公分)─70]×0.6
凡實際體重超出標準體重 20% 以上時即為肥胖。
若低於標準體重 20% 以上時即為消瘦。
B.身體質量指數(BMI)： BMI=體重(公斤) ÷ [身高(公尺)×身高(公尺)]
BMI在18.5～24.9均屬正常，凡BMI達 25以上即過重，若達 30 以上即屬肥胖。
(六)、運動的步驟
1. 暖身運動
身體在平常的狀態下，心跳率和血液循環較慢，肌肉的溫度較低。因此在未開始劇烈運動之前，應該讓身體有所準備。
2. 伸展運動
伸展應該在暖身之後，因為此時肌肉與關節的溫度較高，肌肉也比較柔軟，也比較能夠達到較大的伸展幅度，得到較好的伸展效果。
3. 主要運動
這部分運動的運動量應該比其他階段要大，時間也較長，而前面的伸展運動也應該依照主要運動來設計。
4. 緩和運動
做完主要運動劇烈的部分之後，運動強度要漸漸減低，以便身體能慢慢的恢復到平時的狀態，此時伸展運動可以讓肌肉從疲勞中恢復正常。

(七)、運動處方四大基本要素：
1.運動項目：指選擇適合自己的運動，如慢跑、游泳、籃球等。
2.運動強度：指做運動時的激烈程度，如心跳數多少次、喘的程度等。
3.運動持續時間：指每次連續運動的時間長短，如快走30分鐘。
4.運動頻率：指每星期運動幾天，如每週運動3天。
(八)、重量訓練的好處
1. 增加肌肉體積　重量訓練能夠讓男性的肌肉變的粗壯，而女性亦能使肌肉結實，增加線條美，但女性由於肌肉細胞較男性少，而且女性荷爾蒙的因素，所以女性較不容易戀的向男性一般粗大的肌肉。
2. 韌帶的體積和堅韌度增加　這樣更能保護關節，減少受傷。
3. 增加肌肉收縮力量及耐力和爆發力　可以加強日常生活的表現能力。
4. 提昇新陳代謝率　肌肉的比例增加，消耗的熱量隨之增加，新陳代謝率亦加速。
5. 增加骨質密度　減緩骨質流失速率，防止骨質疏鬆症。
(九)、急性運動傷害的處理　PRICE的原則
1. P指PERTECT保護，固定傷勢，預防傷勢擴大。
2. R指REST休息，立即停止運動，以避免傷害更加嚴重。
3. I指ICING冰敷，有鎮定與止血的作用，防止傷害惡化。
4. C指COMPRESSION加壓，減少繼續出血腫痛。
5. E指ELEVATION提高，幫助血液回流，減少出血。

By Genevieve
at 2006-04-25T22:14

你指的是哪方面的管理?

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